در پینترست به اشتراک بگذارید
کم خوابی می تواند تأثیر منفی جدی بر سلامت شما داشته باشد. گتی ایماژ
  • تحقیقات جدید نشان داد زمانی که مردان سالم در دهه 20 زندگی خود فقط 5 ساعت در شب می خوابند، روشی که بدن آنها چربی را متابولیزه می کند تغییر می کند.
  • بدن آنها به جای تبخیر لیپوپروتئین های غنی از تری گلیسیرید که با تشکیل پلاک های چربی خطرناک و مسدود کننده در شریان ها مرتبط است، شروع به ذخیره آنها کرد.
  • تحقیقات بیشتر نشان داده است که تعداد افرادی که هر شب به اندازه کافی نمی خوابند، همچنان در حال افزایش است.
  • کمبود خواب در یک دوره زمانی با چندین بیماری جدی از جمله فشار خون بالا، چاقی، دیابت و سیستم ایمنی سرکوب شده مرتبط است.

ما به اندازه کافی نمی خوابیم – و این تأثیر قابل توجهی بر سلامت روزانه و طولانی مدت ما دارد.

از سلامت روان گرفته تا نحوه ذخیره چربی در بدن، تحقیقات اخیر به شواهدی اضافه می‌کند که نشان می‌دهد محرومیت از خواب چقدر می‌تواند بر سلامت فردی و جمعی ما، به‌ویژه در ایالات متحده تأثیر بگذارد، و دارد.

به خوبی مستند شده است که خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و متابولیک، از جمله چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا پیشنهاد می‌کنند یکی از راه‌هایی که کمبود خواب به ما آسیب می‌زند این است که باعث می‌شود حتی بعد از خوردن یک شام پرچرب کمتر احساس سیری کنیم.

این مطالعه که اخیراً در مجله تحقیقات لیپید منتشر شده است، به این موضوع پرداخته است که چگونه 5 ساعت خواب در شب، 4 روز در هفته – به دنبال آن یک شب 10 ساعته “خواب بهبودی” – بر 15 مرد سالم در دهه 20 سالگی تأثیر گذاشته است.

به طور خاص، چگونگی تأثیر آن بر لیپمی پس از غذا، یا افزایش لیپوپروتئین های غنی از تری گلیسیرید که با تشکیل پلاک های چرب مسدود کننده و خطرناک در شریان ها مرتبط است.

آنچه محققان دریافتند خوب نبود.

دکتر Orfeu Buxton، استاد دانشگاه Penn State و یکی از نویسندگان ارشد مطالعه جدید، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: “لیپیدها تبخیر نمی شدند – آنها در حال ذخیره شدن بودند.”

کارشناسان هنوز نمی توانند دقیقاً دلیل مشکل بودن خواب کافی را مشخص کنند، اما آنها می گویند استرس ناشی از کار نه تنها بر خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه کمبود خواب شغل ما را استرس زاتر می کند.

مطالعه دیگری که اخیراً توسط محققان دانشگاه بال استیت انجام شد، نشان داد که تقریباً یک سوم آمریکایی‌های شاغل گزارش می‌دهند که 7 ساعت یا کمتر می‌خوابند، روندی که به گفته آنها هر سال بدتر می‌شود.

این تیم به سرپرستی دکتر جاگدیش خوبچاندانی، استاد علوم بهداشتی، 150000 بزرگسال آمریکایی شاغل را از سال 2010 تا 2018 مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آنها دریافتند که تقریباً 31 درصد در سال 2010 خواب کافی نداشتند، اما این میزان در 8 سال آینده به تقریباً 36 درصد افزایش یافت.

نتایج برای مردان و زنان تقریباً یکسان بود، اما برخی از نژادها و حرفه ها بیشتر از سایرین آسیب می بینند.

دکتر خوبچندانی در بیانیه ای که همراه این تحقیق بود گفت: “این یک یافته قابل توجه است زیرا ایالات متحده در حال حاضر شاهد نرخ بالای بیماری های مزمن در تمام سنین است و بسیاری از این بیماری ها با مشکلات خواب مرتبط هستند.”

چه کسی کمترین خواب را دارد؟

محققان در بال استیت دریافتند آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار و بزرگسالان چند نژادی بیشترین افزایش را داشتند، به طوری که هر گروه بیش از 45 درصد از شرکت‌کنندگان در مطالعه گزارش دادند که به اندازه کافی نمی‌خوابند. به آن اضافه می کند نابرابری های نژادی ریشه در مراقبت های بهداشتی ایالات متحده دارد.

بین 45 تا 50 درصد از افرادی که در بخش مراقبت های بهداشتی و پلیس و ارتش کار می کنند، از کمبود خواب خبر داده اند.

چهل و یک درصد از افراد در مشاغل حمل و نقل، جابجایی مواد و تولید همین موضوع را گزارش کردند.

با توجه به اینکه این مشاغل پر استرس اغلب منجر به تصمیمات مرگ یا زندگی در پنجره‌هایی می‌شوند که فقط چند ثانیه طول می‌کشند، از اجتناب از تصادفات در جاده گرفته تا کاهش تنش یک برخورد بالقوه کشنده، نگرانی خاصی دارد.

این کمکی نمی کند که آنها معمولاً شامل ساعات طولانی و عجیب و غریب می شوند و الگوی خواب معمولی را دشوارتر می کند.

خوبچندانی گفت: نه تنها خواب ناکافی با مشکلات خفیف تا شدید سلامت جسمی و روانی، آسیب، از دست دادن بهره وری و مرگ و میر زودرس مرتبط است، بلکه هیچ دلیل قطعی شناخته شده ای برای اینکه چرا افراد کمتری به خواب مورد نیاز خود می خوابند، یافت نشده است.

او گفت: «ما می بینیم که محل کار در حال تغییر است زیرا آمریکایی ها ساعات طولانی تری کار می کنند و دسترسی و استفاده بیشتری از فناوری و دستگاه های الکترونیکی وجود دارد که تمایل دارند مردم را در شب بیدار نگه دارند.

وی افزود: «به این موارد تشدید پیشرونده استرس محل کار در ایالات متحده و افزایش شیوع بیماری‌های مزمن متعدد می‌تواند با خواب کوتاه در بزرگسالان آمریکایی مرتبط باشد.»

خوبچندانی گفت یک کاری که کارفرمایان می توانند انجام دهند این است که اقدامات لازم را انجام دهند تا مطمئن شوند که کارگرانشان به اندازه کافی استراحت می کنند.

او گفت: «همه ما وقتی رانندگان اتوبوس و کامیون، پزشکان و پرستاران ما کم خواب هستند، رنج می‌بریم.

و افرادی که در حوزه پزشکی هستند موافق هستند. اما برنامه‌های شلوغ و ساعات طولانی آن‌ها، خواب شبانه ۷ ساعته و بیشتر در هفته را غیرواقعی می‌سازد.

دکتر شانون ماکائو، رئیس بخش ریه و داروی خواب در Kaiser Permanente Hawaii، در هونولولو، به Healthline گفت: “ما بدترین مجرم هستیم.”

ماکائو می‌گوید کم خوابی می‌تواند بر نحوه تفکر و واکنش ما تأثیر بگذارد، که شامل کاهش هوشیاری و اختلال حافظه است.

او گفت: متأسفانه، بد خوابی نیز بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.

Makekau گفت که در طی یک دوره زمانی طولانی، ساعت‌های بیشتر استراحت از دست رفته خطر تصادف و به طور کلی کیفیت پایین زندگی فرد را افزایش می‌دهد.

از نظر جسمی نه تنها به چاقی و دیابت، بلکه فشار خون بالا، سیستم ایمنی سرکوب شده، میل جنسی کم و احتمال مرگ به طور کلی جدا از هر شرایط پزشکی دیگر نیز می تواند ترجمه شود.

از نظر ذهنی می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، پارانویا و حتی توهم شود.

در کودکان، کمبود خواب می تواند منجر به بیش فعالی شود، که می تواند با اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) اشتباه گرفته شود.

Makekau گفت: “برای مدت طولانی ما در مورد مراقبت از سلامت خود با رژیم غذایی و ورزش صحبت کرده ایم.” “چیزی که ما بدیهی می دانیم خوابیدن است تا زمانی که سیر نشویم.”

زمان تماشای صفحه نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد

برخی از رایج ترین دلایلی که مردم Makekau را برای کم خوابی می دهند، کار و مسئولیت های اجتماعی است که شامل استفاده بیش از حد از فناوری شخصی برای به روز ماندن در رسانه های اجتماعی است.

آن صفحه نمایش های همه جا حاضر، چه تلفن، تبلت، رایانه یا تلویزیون، نور آبی ساطع می کنند که الگوهای خواب ما را به هم می زند.

مکائو گفت: «خاموش شدن مغز برای مغز سخت تر است. “اجازه دهید ذهن زمانی برای خاموش شدن داشته باشد.”

توصیه می شود یک ساعت – در حالت ایده آل – 2 ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای درخشان خودداری کنید.

اما استفاده از فناوری با تنظیم زنگ هشدار خواب که به شما می‌گوید زمان بالا رفتن از یک تخت راحت در اتاقی ساکت و تاریک است، یکی از راه‌های استفاده از فناوری برای کمک به خواب است.

همچنین می توانید از دستگاهی مانند Fitbit برای ردیابی الگوهای خواب خود استفاده کنید.

ماکائو گفت: «در شرایط فعلی فناوری، ما می‌توانیم از آن به نفع خود استفاده کنیم نه به ضررمان».

راه حل غذایی: غذاهایی برای غلبه بر خستگی