دستور غذای گرانولا گرانولا خانگی سالم


دستور پخت کامل گرانولا خانگی!

با این دستور گرانولا بار خوشمزه و سالم که می تواند با مواد مورد علاقه شما سازگار شود، نوار گرانولا رویاهای خود را ایجاد کنید!

می توان آن را بدون بادام زمینی درست کرد تا برای والدین ورزشکاران جوان مناسب مدرسه و عالی باشد.

14-16 میله می سازد

دستور تهیه بار گرانولا خانگی

برای تهیه یک دستور گرانولا بار خانگی بدون بادام زمینیدانه‌های کدو تنبل و کتان آسیاب شده را رها کنید و جو دوسر را برای یک دقیقه با هم عوض کنید تا نوار کنار هم بماند!

به بودجه پسند خیار، تخم کدو و کتان آسیاب شده را حذف کنید. شربت افرا را با عسل جایگزین کنید.

چه چیزی نیاز دارید

برو به نوار عناصر:

  • 1.5 فنجان موز له شده (حدود 3 عدد)
  • 1 قاشق چایخوری وانیل
  • 2 فنجان جو دوسر (گندم بدون گلوتن)
  • 1 فنجان میوه خشک به انتخاب شما (من از کشمش استفاده کردم)
  • نصف فنجان بادام خرد شده
  • ½ فنجان دانه کدو تنبل
  • نصف فنجان نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق چای خوری دارچین
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • 2/3 فنجان کره بادام زمینی
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • اختیاری: ¼ فنجان قلب کنفی

طرز تهیه دستور پخت

راهنمایی برای رفتن به گرانولا بار:

  1. فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ظرف پخت مستطیلی بزرگ و کنار بگذارید.
  2. در یک کاسه بزرگ، موز را له کنید تا یکدست شود. وانیل را اضافه کنید
  3. جو، بادام، میوه های خشک، تخم کدو تنبل، نارگیل، دانه کتان آسیاب شده، دارچین و نمک را با هم ترکیب کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  4. در یک کاسه کوچک قابل مایکروویو، کره بادام زمینی و شربت افرا را با هم ترکیب کنید. به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید.
  5. مخلوط کره بادام زمینی را با بقیه مواد اضافه کنید.
  6. مخلوط را با قاشق در ظرف پخت بریزید و فشار دهید تا به طور یکنواخت پخش شود و فشرده شود.
  7. به مدت 20 تا 23 دقیقه یا تا زمانی که در امتداد لبه کمی طلایی رنگ شود، بپزید. بگذارید 10-15 دقیقه خنک شود و سپس به مدت 10 دقیقه در فریزر قرار دهید. پس از خنک شدن، آن را به نوار برش دهید.

خب! حالا شما مالک آن هستید! این نوار گرانولا سالم و مغذی برای سفر مناسب است. نظر شما در مورد این دستور پخت چیست؟ نظرات خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!

مواد مغذی در هر نوار

تجزیه و تحلیل تغذیه با جو دوسر، کره بادام زمینی، شربت افرا و بدون قلب شاهدانه.

620.4 کالری
25 گرم کربوهیدرات
7.2 گرم پروتئین
11.7 گرم چربی
4 گرم فیبر

یک دستور غذای سالم یا مقاله تغذیه را از دست ندهید و همین امروز در خبرنامه ما ثبت نام کنید!

Sound Bites یک خبرنامه تغذیه هفتگی است که هزاران مشترک را به دست می آورد. نوشته شده توسط تیم ما از متخصصان تغذیه ثبت شده، شامل مقالات، فیلم ها، نکات و دستور العمل ها.

به عنوان یک جایزه ویژه، PDF محبوب “51 حمله میان وعده سالم” را برای شما ایمیل می کنیم.

دستور العمل های عالی دیگر را از تیم Health Stand کشف کنید:

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل