محیط زیست کردن رژیم های کتوژنیک

واقعیت

رژیم‌های کتوژنیک (به ویژه، رژیم‌های کتوژنیک چرخه‌ای) مؤثرترین رژیم‌های غذایی برای دسترسی به سطوح به زودی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فوق‌العاده چربی ها بدن ما همراه خود کمتر از احتباس بافت عضلانی هستند! موثر، مشابه با کل شما این اظهارات کل، استثنائات شرایطی ممکن است وجود داشته باشد. اما چه زمانی {به درستی} مشارکت در شود – کدام ممکن است گاهی اوقات در حال وقوع است – به کاهش چربی ها قابل رسیدن در داخل رژیم کتوژنیک پیچیده است! را انتخاب کنید و انتخاب کنید علی‌رغم آنچه کدام ممکن است افراد به بدست آورده اید می‌گویند، بدست آورده اید حتی می تواند به دلیل نشاط فوق‌العاده نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید حس کل رفاه لذت بردن خواهید برد.

مفهوم

علیرغم این تضمین ها، انواع بیشتری به دلیل بدنسازان/شایپرها تجربیات مضر داشته اند به همان اندازه {نتایج} سازنده. مهم انتقادات عبارتند به دلیل:

  • بی حالی قدرت
  • {گرسنگی} {غیر قابل تحمل}
  • به کاهش از حداکثر انجام در داخل تجهیزات گلف
  • تحلیل درگیر شدن از حداکثر بافت عضلانی

کل شما این انتقادات قابل انتساب به عدم توجه داشتن هشدار فوق است: رژیم های کتوژنیک نیاز به دقیق مشارکت در شوند! نیاز به واضح باشد یا نباشد کدام ممکن است آنها خواهند شد یک تکنیک متابولیک فقط متمایز هستند کدام ممکن است به دلیل هیچ خوب به دلیل “رهنمودهای قانونی” پذیرفته شده زودتر برنامه کاهش وزن پیروی {نمی کنند}. را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیچ بهترین راه نیمه ای {وجود ندارد}. 50 خوب و دنج کربوهیدرات در داخل روز به اضافه خریداری شده پروتئین نخست کتوژنیک نباید باشد!

به همین دلیل رژیم های کتوژنیک نکاتی در مورد چگونگی “دقیق” مشارکت در می شوند؟ بیایید برای عجله به نحوه انجام آنها خواهند شد به نظر می رسید کنیم.

مروری بر کتوز

به عبارت آسان، بدن ما، اندام ها، بافت عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذهن ما می توانند به دلیل گلوکز هر دو کتون برای گاز استفاده بیشتر از کنند. این شغل کبد را انتخاب کنید و انتخاب کنید پانکراس () اصلاح این گاز است را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنها خواهند شد آماده زیادی به حفظ گلوکز نماد می دهند. گلوکز گاز “ترجیح” است در نتیجه به وفور به دلیل برنامه کاهش وزن به انگشت می آید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به سادگی به دلیل ذخایر کبد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهیچه به راحتی در دسترس است است. کتون ها نیاز به آگاهانه مشتاق در مورد کبد سنتز شوند. با این وجود کبد حتی می تواند احتمالاً ممکن است فوری است گلوکز را سنتز تدریجی (فرآیندی به تماس گرفتن “گلوکونئوژنز” کدام ممکن است به دلیل اسیدهای آمینه (پروتئین) هر دو سایر {واسطه} های متابولیک استفاده می کند از).

ما بتا هیدروکسی بوتیرات، استون هر دو استواستات (کتون) را به دلیل وعده های غذایی خریداری شده {نمی کنیم}. کبد به ساده آزار و اذیت آنها خواهند شد را سنتز می تدریجی. شناخته شده به عنوان فینال بهترین راه رفع برای عدم وجود از حداکثر گلوکز مشابه با {گرسنگی}. برای اینکه کبد راضی شود کدام ممکن است کتون ها در داخل اصل {کار} روز هستند، چند قبلی شرط نیاز به رعایت شود:

  • قند خون نیاز به خیلی کمتر به دلیل 50 میلی خوب و دنج در داخل دسی لیتر باشد یا نباشد
  • قند خون زیرین نیاز به نتیجه در به کاهش انسولین را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهبود گلوکاگون شود
  • گلیکوژن کبد نیاز به کم هر دو “تمیز” باشد یا نباشد.
  • منبع مفید فراوانی به دلیل بسترهای گلوکونئوژنیک {نباید} به راحتی در دسترس است باشد یا نباشد

در داخل همین جا اشاره کردن این نکته لازم است کدام ممکن است واقعاً در موضوع کتوز هر دو بیرون شدن به دلیل آن قرار است نباید باشد. ما هر دو {به طور کامل} روی کتون ها {کار} {نمی کنیم} هر دو {نمی کنیم}. باشد که می تواند یک باشد {انتقال} تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید از محسوس است به منظور که ذهن همیشه را انتخاب کنید و انتخاب کنید یکنواخت نشاط خواهد گرفت … عالی است. کتون ها نیاز به در داخل {مقادیر} کم به دلیل درجه قند خون فقط در موردً 60 میلی خوب و دنج در داخل دسی لیتر تشکیل شوند. روزی کدام ممکن است درجه کتون‌ها به دلیل گلوکز در داخل خون افزایش یافته باشد یا نباشد، شخصی را نگران کتوز می‌دانیم.

واقعیت واقعی اینجا است کدام ممکن است اکثر افراد – به طور قابل توجهی ورزشکاران قدرتی – کمتر از چند قبلی دهه گذشته است کدام ممکن است گلوکز را غالبا خوردن می کنند. کبد فقطً توانايي تأمین کتون است، با این وجود مسیرهای گلوکونئوژنیک قابل توجه محیط زیست می توانند درجه قند خون خالص زیرین را افزایش یافته به دلیل لبه کتوژنیک نگه دارند.

این را همراه خود این واقعیت واقعی در کنار کنید کدام ممکن است تنوع از اشخاص حقیقی کمتر از {تا حدی} به انسولین مقاوم هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید انسولین ناشتا را نخست می‌برند (از هر لحاظ در داخل حد خالص است). {مقدار} کمی فقط گلوکز خون حاصل به دلیل گلوکونئوژنز باعث آزادسازی انسولین فراوان برای جرقه زدن ترشح گلوکاگون را انتخاب کنید و انتخاب کنید تأمین کتون می تواند باشد.

محرومیت غیر منتظره گلوکز در داخل اکثر اشخاص حقیقی در داخل ابتدا نتیجه در بی حالی، {گرسنگی}، نقطه ضعف و بسیاری دیگر می تواند باشد – به همان اندازه روزی کدام ممکن است کتوز به انگشت آید. را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه روزی کدام ممکن است کبد مجبور نشود گلوکونئوژنز را متوقف تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنظیم به تأمین کتون تدریجی، کتوز حاصل نمی شود. به همان اندازه روزی کدام ممکن است پروتئین برنامه کاهش وزن فراوان باشد یا نباشد، کبد به تأمین گلوکز را انتخاب کنید و انتخاب کنید 9 کتون یکپارچه می دهد. است که علت ایجاد، رژیم های با بیرون کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین نخست کتوژنیک به نظر نمی رسد که باشند.

از هر نظرً چه یک چیز در موضوع کتوز باور نکردنی است؟

وقتی بدن ما به دویدن روی اجسام کتونی دوباره کاری می‌شود، چند قبلی اتفاق قابل توجه جلب توجه می‌افتد:

  • لیپولیز (تجزیه چربی ها بدن ما) به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت
  • کاتابولیسم عضلانی (تجزیه عضله) به میزان قابل توجهی واقعاً گاز می گیرد
  • درجه نشاط در داخل حالت نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید ثابت نگه داشته می تواند باشد
  • مایع {زیر} جلدی (حتی می تواند شناخته شده به عنوان “احتباس آب” شناخته می تواند باشد) خلاص شدن از شر می تواند باشد

اساساً وقتی در داخل کتوز هستیم، بدن ما ما به دلیل چربی ها (کتون) برای گاز همه قطعات استفاده می کند از. به همین دلیل، ما عضله را برای تامین گلوکز تجزیه {نمی کنیم}. مخصوصاً ماهیچه ها در داخل امان هستند در نتیجه یک چیز برای فراهم کردن ندارند. چربی ها تمام خواستن بدن ما است (موثر، اساساً است). برای کسانی که رژیم دارند، این به معنای به کاهش قابل توجهی خیلی کمتر به دلیل انگشت ارائه عضله نسبت {به هر} رژیم یکی دیگر است. یعنی دارد؟

شناخته شده به عنوان خوب {امتیاز}، کتون ها تنها واقعی 7 انرژی در داخل {هر} خوب و دنج دارند. این {مقدار} افزایش یافته به دلیل مشابه خلاف قانون گلوکز است، با این وجود {به طور قابل توجهی} خیلی کمتر (در حقیقت 22٪) به دلیل 9 انرژی چربی ها کدام ممکن است به دلیل آن قرار است استخراج می تواند باشد. ما چنین ناکارآمدی های متابولیکی را دوست خوب {داریم}. آنها خواهند شد به این یعنی هستند کدام ممکن است خواهیم شد تا حد زیادی بخوریم، با این وجود بدن ما انرژی خریداری شده {نمی کند}.

حتی سردتر، کتون ها {نمی توانند} همه چیز دوباره به اسیدهای چرب دوباره کاری شوند. بدن ما {مازاد} را با استفاده از ادرار خلاص شدن از شر می تدریجی! در موضوع آن قرار است، مقدار بیش از حد ادرار وجود ممکن است داشته باشد. افت گلیکوژن عضلانی، انسولین کم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آلدوسترون کم همگی به معنای خلاص شدن از شر تعداد زیادی مایع در سراسر را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیرون سلولی است. برای ما، این به معنای بافت عضلانی زحمت کش، مطمئن را انتخاب کنید و انتخاب کنید {نتایج} به زودی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابل تبصره است.

از نظر نشاط به میان می‌آید، ذهن ما واقعاً کتون‌ها را دوست خوب دارد، به همین دلیل در داخل کتوز واقعاً احساس فوق‌العاده‌ای {داریم} – براق، هوشیار را انتخاب کنید و انتخاب کنید سازنده. را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل آنجایی کدام ممکن است به هیچ وجه عدم وجود چربی ها برای گاز کتون ها {وجود ندارد}، نشاط در همه زمان ها بالاست. به طور عادی، روزی کتوزیس هستید، خیلی کمتر می‌خوابید را انتخاب کنید و انتخاب کنید راحت‌تر به دلیل خواب {بیدار} می‌شوید.

درستش کن

تقریباً در مورد اشیا فوق متوجه خواهید شد کدام ممکن است برای ورود به به کتوز نیاز به اشیا {زیر} را مشارکت در دهید:

  • خوردن کربوهیدرات نیاز به a 0 باشد یا نباشد. a 0!
  • خوردن پروتئین نیاز به کم باشد یا نباشد – بیش به دلیل 25٪ انرژی
  • چربی ها نیاز به کمتر از 75 شانس انرژی را تشکیل دهد

همراه خود انسولین کم (قابل انتساب به کربوهیدرات a 0) را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی خیلی کمتر به دلیل نیازهای حفظ، چربی ها برنامه کاهش وزن {نمی تواند} در داخل احساس چربی ها رسوب تدریجی. پروتئین کم نشان می دهد که گلوکونئوژنز برای عجله برای ادامه دادن قند خون کافی نیست، را انتخاب کنید و انتخاب کنید بدن ما چه بخواهد هر دو 9، باقی مانده است آن قرار است چربی ها جغجغه برای سوزاندن ممکن است وجود داشته باشد.

را انتخاب کنید و انتخاب کنید می سوزد. چربی ها بالای برنامه کاهش وزن برای نشاط سلولی به رویکرد غیرمعمول اکسید می تواند باشد، با این وجود در پایان سطوحی به دلیل استیل-CoA تأمین می تدریجی کدام ممکن است به دلیل قابلیت چرخه TCA فراتر {می رود}. نتیجه نهایی کلیدی کتوژنز است – سنتز کتون ها به دلیل استیل-CoA اضافه شده. به عبارت کمتر پیچیده، خوردن تعداد زیاد چربی ها، بدن ما را به کتوز وادار می تدریجی. اینگونه “دقیق مشارکت در می تواند باشد”.

اکنون تنها واقعی کاری کدام ممکن است نیاز به مشارکت در دهید اینجا است کدام ممکن است آنچه در نظر گرفته شده می کردید در موضوع {چربی ها} {درست است} را در اطراف بریزید. اول اینکه چربی ها بدست آورده اید را اضافه وزن {نمی کند}. اکثر داده ها در موضوع مضرات چربی ها های اشباع شده قابل توجه نامتناسب هر دو از هر لحاظ مغالطه هستند. در داخل رژیم کتوژنیک دوچندان قابل استفاده بیشتر از نباید باشد. چربی ها های اشباع شده باعث پرواز کتوزیس می شوند. را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی نباشید؛ مرکز بدست آورده اید بالاتر به دلیل موثر احتمالاً خواهد بود را انتخاب کنید و انتخاب کنید حساسیت بدست آورده اید به انسولین به کاهش نمی یابد (از هر نظرً انسولین {وجود ندارد})!

هنگامی کتوزیس قرار می گیرید، آن را به راه فنی مورد نیاز نباید باشد کربوهیدرات مطلقاً هر دو پروتئین کم نگه داشتن شود. با این وجود دوباره سالم تر است به منظور شما احتمالاً بیشترین پاداش را به انگشت آورید. چون آن است آگاه شد، همراه خود ایده اینکه زحمت کش اعمال می‌کنید، همچنان می‌خواهید به حداقل یک رژیم کتوژنیک چرخه‌ای پایبند باشید آن قرار است می‌توانید کل شما کربوهیدرات‌ها، میوه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {هر} عامل یکی دیگر را {هر} 1 به همان اندازه 2 هفته بخورید (در داخل مقاله یکی دیگر در موضوع آن قرار است تا حد زیادی منطقی سازی دهید).

هیچ اشتباهی {نکن}؛ “دقیق مشارکت در شد” رژیم کتوژنیک را برای آکروبات های پختن شام در میان بسیاری بدست آورده اید سرراست هر دو پر از سرگرمی {نمی کند}. آنها خواهند شد احتمالا محدودترین رژیم هایی هستند کدام ممکن است باید استفاده کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اگر عاشق کالا حیوانی نیستید امکان ای به نظر نمی رسد که باشند. سالنامه غذایی شخصی را بردارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوب برنامه کاهش وزن پروتئین: کربوهیدرات: چربی ها 20:0:80 مشارکت در دهید. مطمئنا، تخلیه کننده است. به عنوان تصویر، رژیم کتوژنیک روز به روز بدست آورده اید شامل می شود به ساده 3100 انرژی در داخل 25:0.5:74.5 است:

10 عدد XXL تخم خروس فشرده

خامه خالص 160 میلی لیتر (40 شانس چربی ها)

400 خوب و دنج گوشت چرخ کرده (15 شانس چربی ها)

60 میلی لیتر روغن بذر کتان

30 خوب و دنج پروتئین وی ایزوله

متمم؟

فراوان تقویت می کند ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است به عملی تر شدن رژیم های کتوژنیک پشتیبانی می تدریجی. با این وجود، تنوع از تقویت می کند های گسترده به هدر می توسعه. در داخل همین جا مروری بر حیاتی ترین آنها خواهند شد است:

  • {در حالی که} کروم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ALA آنطور کدام ممکن است متعدد اعلام کردن می‌کنند شبیه انسولین به نظر نمی رسد که باشند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل نتیجه نهایی سطوح انسولین زیرین‌تر، گلوکاگون افزایش یافته را انتخاب کنید و انتخاب کنید نزول به زودی‌تر در جهت کتوز عمیق‌تر می‌شوند.
  • کراتین خوب ضایعات است – کمتر از 30٪ احتمالاً ممکن است مشتاق در مورد ماهیچه ها خیس شدن شود کدام ممکن است با بیرون گلیکوژن {نمی تواند} به معنای “مقدار” شود.
  • HMB (اگر {کار} تدریجی) خوب تقویت می کند باور نکردنی تواند به شما کمک کند به کمتر از رساندن بخش کاتابولیک در گذشته به دلیل راه اندازی کتوز به احتمال زیاد خواهد بود/نیاز به
  • Tribulus قابل توجه باور نکردنی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید از نزدیک پیشنهاد می شود در نتیجه باعث بهبود ترشح تستوسترون در داخل برنامه کاهش وزن کتوژنیک می تواند باشد.
  • کارنیتین به تعیین کنید L هر دو استیل ال خوب تقویت می کند فقط در مورد مورد نیاز برای رژیم های کتوژنیک است. ال-کارنیتین برای تشکیل کتون در داخل کبد این یک ضرورت است.
  • گلوتامین آزاد، اسیدهای آمینه مورد نیاز را انتخاب کنید و انتخاب کنید شاخه دار خوب ارزش خوردن در گذشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد به دلیل اعمال را دارند. به ساده در داخل خوردن گلوتامین زیاده روی نکنید در نتیجه به گلوکونئوژنز پشتیبانی می تدریجی
  • چربی ها سوزهای پشته ای ECA قابل توجه {مفید} را انتخاب کنید و انتخاب کنید حیاتی هستند، با این وجود عصبی خوردن HCA نباشید
  • روغن بذر کتان باور نکردنی است، با این وجود در نظر گرفته شده نکنید کدام ممکن است 50 شانس انرژی شخصی را به دلیل اسیدهای چرب مورد نیاز خواستن ندارید. 1-10 شانس انرژی مقدار بیش از حد از فراوان است.
  • پروتئین آب چسبناک انتخابی است – در نظر بگیرید کدام ممکن است پروتئین زیادی نیازی ندارید
  • تقویت می کند فیبر محلول کدام ممکن است بر موزه کربوهیدرات نباشد موثر است. با این وجود گردو آرام تر است.

نتیجه نهایی

رژیم‌های کتوژنیک فواید منحصربفردی را فراهم کردن می‌دهند کدام ممکن است اگر نیاز دارند افتخار داشتن هیکل کم‌چربی ها باقی مانده هستید، نمی‌توان آنها خواهند شد را نادیده گرفت. با این وجود، این رژیم‌ها کاربرپسندترین رژیم‌های غذایی به نظر نمی رسد که باشند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید {هر} انواع مصالحه‌ای کدام ممکن است ممکن است به طور اضافی ترجیح دهید، به ساده بدترین رژیم‌های غذایی به احتمال زیاد خواهد بود. این تصمیم گیری در مورد شماست کدام ممکن است آنها خواهند شد را دقیق مشارکت در دهید هر دو از هر نظرً مشارکت در ندهید.