در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
تحقیقات جدیدترین نمایشگاه ها کدام ممکن است مشاهده تحسین به می توانید داشته باشید پشتیبانی {نمی کند} واقعاً احساس مالیخولیا هر دو عصبی بودن کمتری داشته باشید، با این وجود ممکن است علاوه بر این به تقویت روابط می توانید داشته باشید پشتیبانی تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به شما اجازه دهد چشم انداز سازنده تری نسبت به اقامت داشته باشید. گتی ایماژ
  • {در حالی که} مشاهده تحسین احتمالاً فواید زیادی داشته باشد یا نباشد، با این وجود در داخل به کاهش مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن تأثیری ناچیز دارد.
  • {درمان} های تأیید شده مشابه {درمان} شناختی رفتاری انتخاب بهتری هستند.
  • اقدامات خودیاری مشابه فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هدف اصلی حواس ممکن است علاوه بر این برای مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن خفیف {مفید} باشد یا نباشد.
  • خودیاری {نباید} جای بررسی با یک مشاور بهداشت روان را بگیرد.

تحقیقات زودتر نماد دانش است کدام ممکن است تحسین – حرکت تایید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحسین به همین دلیل خوبی های اقامت شخصی – احتمالاً فواید زیادی داشته باشد یا نباشد.

از نزدیک همراه خود چندین شاخص بهزیستی روانشناختی به همین دلیل جمله عاطفه سازنده، رضایت به همین دلیل اقامت، برون گرایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بخشش گفته می شود.

علاوه بر این این، شواهدی ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است نمایشگاه ها ممکن است علاوه بر این برای مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن {مفید} باشد یا نباشد.

با این وجود، منصفانه متاآنالیز جدیدترین آشکار شده در داخل روزنامه تحقیق لذت نمایشگاه ها کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این آنقدرها هم شناخته شده به عنوان منصفانه {درمان} برای این {شرایط} کارآمد نباشد.

آنچه محققان دریافتند

این تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل جای می دهد دانش‌های 27 پیدا کردن شخص خاص بود کدام ممکن است همراه خود تحسین را انتخاب کنید و انتخاب کنید مهارت آن قرار است در داخل به کاهش {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن سروکار داشتند.

در داخل مجموع 3675 نفر {در این} تحقیق نمایندگی کردند.

به همین دلیل اعضا در داخل پیدا کردن درخواست شده است شد به همان اندازه سبک ها روال تمرین سپاسگزاری را مشارکت در دهند.

در میان رایج‌ترین اشیا تصمیم گیری در مورد شده، مشاهده «سه عامل مثبت» را انتخاب کنید و انتخاب کنید «عیادت سپاسگزاری» بوده اند.

اولی به همین دلیل شخص خاص می‌خواهد سه عامل را آن قرار است روز مثبت پیش سر خورد لیست تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس با اشاره به آن قرار است مسائل در نظر گرفته شده تنبل.

مورد دوم جای می دهد یادداشت کردن منصفانه نامه تشکر {برای کسی} است اقامت می توانید داشته باشید تنظیم راه اندازی کرده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس آن قرار است را برای او می رود بیاموزید.

در داخل یک تعداد زیادی از تحقیق، به همین دلیل یک دسته مدیریت درخواست شده است شد به همان اندازه تمرینی را مشارکت در دهند کدام ممکن است ربطی به تحسین {نداشت}.

برای نمونه، ممکن است علاوه بر این به همین دلیل {دانشجویان} درخواست شده است شده باشد یا نباشد کدام ممکن است با اشاره به ابزار کلاسی شخصی بنویسند.

به مشاوره خالق غالب دیوید کرگ، محقق دکترا در مدرسه ایالتی اوهایو، این تحقیق آن را به راه طول تا حدودی کاملاً متفاوت بوده اند.

کرگ اظهار داشت کدام ممکن است در میان قرار است به آنها بروند به ساده دیر یا زود مقاومت آوردند، {در حالی که} برخی نه به همین دلیل اعضا این مشاهده را به همان اندازه 8 هفته مشارکت در دادند.

کرگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید دکتر جنیفر چیونز، دانشیار روانشناسی در مدرسه ایالتی اوهایو، تأثیرات سپاسگزاری را بر {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل کردند.

این فوری پس به همین دلیل روال تمرین سپاسگزاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل پیگیری مشارکت در شد.

معمولاً فاصله‌های پیگیری منصفانه ماه پس به همین دلیل مداخله رخ می‌دهد، اگرچه در میان قرار است به آنها بروند به همان اندازه 6 ماه اندازه می‌کشد.

کرگ اظهار داشت کدام ممکن است او می رود را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه تحقیقاتی اش دریافتند کدام ممکن است {تأثیر} فوری پس به همین دلیل پیگیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید پس به همین دلیل پیگیری ناچیز است.

علاوه بر این این، به تذکر نمی‌رسد کدام ممکن است این مداخله در داخل مدت زمان زمان بسیار طولانی‌تری مشارکت در شود هر دو خیر.

آنچه می توانیم به همین دلیل این پیدا کردن بگیریم

{در حالی که} مشارکت در مشاهده‌های تحسین فواید تا حدودی داشت، نویسندگان پیدا کردن گفتند کدام ممکن است این روال تمرین آنقدر قدرتمند نخواهد بود کدام ممکن است بتوان آن قرار است را شناخته شده به عنوان منصفانه {درمان} کارآمد کرد.

کرگ راهنمایی می تنبل کدام ممکن است سالم تر است اشخاص حقیقی غیر از آن قرار است به همین دلیل {درمان} های تأیید شده ای مشابه {درمان} شناختی رفتاری (CBT) استفاده بیشتر از کنند.

کرگ اظهار داشت: با این وجود، پیدا کردن ما به سادگی به {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن تیز کردن. این پتانسیل ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است روال تمرین تحسین مزایای بزرگ یکی دیگر مشابه تقویت روابط می توانید داشته باشید داشته باشد یا نباشد، با این وجود ما به ویژه آن قرار است را بررسی اجمالی نکردیم.

می‌توان اظهار داشت: «ممکن است علاوه بر این منصفانه مداخله تحسین شناخته شده به عنوان مکملی برای CBT باشد یا نباشد، با این وجود ابتدا نیاز به تحقیقات بیشتری مشارکت در دهیم. من می روم راهنمایی می‌کنم کدام ممکن است اگر {کسی} می‌خواهد مشاهده تحسین مشارکت در دهد، آن قرار است را مشارکت در دهد در نتیجه ذاتاً برای می توانید داشته باشید گرانبها است، 9 به این علت ایجاد کدام ممکن است از یک راه یا روش دیگر سلامت روان می توانید داشته باشید را سخت می‌تنبل.»

جاشوا کلاپو، دکترا، روانشناس پزشکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانشیار دانشکده آلاباما در داخل بیرمنگام، کدام ممکن است بخشی به همین دلیل این پیدا کردن نبود، حتی می تواند هشدار می دهد کدام ممکن است همیشه باید مراقب باشیم کدام ممکن است {نتایج} پیدا کردن را ناقص متوجه نشویم.

«اگر نیاز دارند {درمان} عصبی بودن هر دو مالیخولیا شخصی هستید، تنها واقعی به مشاهده شکرگزاری تکیه نکنید. با این وجود، اگر نیاز دارند خوش‌بین‌تر شدن، میدان دید سازنده‌تر به اقامت، شادتر در دسترس بودن را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهبود رفاه شخصی هستید، پس… مشاهده تحسین می‌تواند دستگاه قابل توجه مؤثری باشد یا نباشد.»

کلاپو همراه خود کارآمد کرگ با اشاره به {درمان} هایی مشابه CBT موافقت کرد.

او می رود اظهار داشت: «مداخلات شناختی را انتخاب کنید و انتخاب کنید رفتاری کدام ممکن است بر سیستم‌های اعتقادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آزمایش باورهای تحریف‌شده، در کنار همراه خود راهبردهای سرزنده‌سازی مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید اوقات فراغت را انتخاب کنید و انتخاب کنید تغییر روان‌فیزیولوژیکی برای عصبی بودن هدف اصلی می‌کنند، همگی احتمالاً مؤثرتر به همین دلیل مشاهده تحسین توسط خودم هستند.»

او می رود اظهار داشت: «با این وجود… سطح عمق {علائم}، را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینکه خواه یا نه پیش آگهی پزشکی ممکن است وجود داشته باشد هر دو 9، قابل توجه مهم خواهد بود.

کلاپو افزود: “برای پیش آگهی پزشکی اختلال عملکرد مالیخولیا ابتدایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مسائل اضطرابی، بهره مندی از درمان در کنار همراه خود مداخلات رفتاری شناختی عادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کارآمد است.”

او می رود حتی می تواند راهنمایی کرد کدام ممکن است مشاهده تحسین احتمالاً شناخته شده به عنوان منصفانه {درمان} کمکی برای {درمان} {حرفه ای} برای استفاده.

سایر اقدامات خودیاری

وقتی {علائم} خفیف‌تر هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیچ پیش آگهی پزشکی {وجود ندارد}، کلاپو راهنمایی کرد کدام ممکن است چندین اقدام خودیاری ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است می‌تواند برای {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن {مفید} باشد یا نباشد.

برای مالیخولیا کارآمد کرد:

  • قرار کلاچ کشف نشده آفتاب خالص روز 1-2 ساعت در داخل روز
  • فعالیت های ورزشی هر روز
  • الگوهای خواب عجیب همراه خود 7-8 ساعت خواب در داخل روز
  • تعامل داشتن اجتماعی به صورت هر روز

برای {علائم} عصبی بودن:

  • تنفسی دیافراگمی
  • اوقات فراغت پیشرونده عضلانی
  • تکنیک های هدف اصلی حواس، تنفسی مراقبه مدیریت شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید یوگا
  • فعالیت های ورزشی هر روز
  • الگوهای خواب عجیب 7-8 ساعت خواب در داخل روز
  • به کاهش بلعیدن کافئین

کلاپو اظهار داشت: “کل شما این سیستم ها برای به کاهش {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن گزارش شدند.” با این وجود، قرار است به آنها بروند سوئیچ برای مداخلات سلامت روان برای {درمان} مسائل اضطرابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مالیخولیا به نظر نمی رسد که باشند.

جاده زیرین

مشاهده تحسین در داخل پشتیبانی به {علائم} مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن تنها واقعی فایده یک مدت کوتاه دارد.

{درمان} های نه همراه خود اثربخشی نصب شده شده، مشابه {درمان} شناختی رفتاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروهای تجویز شده، گزینه جایگزین برای های بهتری هستند.

با این وجود، سپاسگزاری فواید یکی دیگر نیز دارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است علاوه بر این همراه خود تحقیقات اصولاً، همراه با {درمان} را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروهای تجویز شده، دستگاه مفیدی باشد یا نباشد.

اقدامات خودیاری ممکن است علاوه بر این برای اشیا خفیف مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن {مفید} باشد یا نباشد، با این وجود {نباید} جای تجزیه و تحلیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید {درمان} یک مشاور بهداشت روان را بگیرد.