نحوه انتخاب بهترین نوار انرژی – Eleat Sports Nutrition, LLC



احساس غرق شدن از تعداد میله های پروتئینی/انرژی در بازار دارید؟! به دنبال چه اجزایی باشید؟ شما باید سعی کنید از چه چیزی دوری کنید؟ در اینجا چند نکته برای آسان کردن خرید وجود دارد، همراه با 10 گزینه نوار پروتئینی که ما توصیه می کنیم!

برچسب حقایق تغذیه ای را مرور کنید

ارزش غذایی – در اینجا مواد مغذی درشت مغذی قرار دارند (پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها) و مقدار آنها در پشت برچسب درج شده است. در حالی که هر سه این مواد مغذی مهم هستند، مقادیر لازم بسته به وضعیت سلامت، سبک زندگی و سطح فعالیت از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) نیز روی برچسب مواد غذایی درج شده است. اگر غذایی حاوی 10 تا 19 درصد ارزش غذایی روزانه مانند ویتامین C باشد، «منبع خوب» محسوب می شود. اگر حاوی 20٪ یا بیشتر باشد، “منبع عالی” در نظر گرفته می شود.

حداقل میله های آنجا را پیدا کنید 10 گرم پروتئین و اگر قصد دارید از آن به عنوان یک میان وعده قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید، حداقل 20 گرم از کربوهیدرات ها.

لیست مواد تشکیل دهنده قبل از اینکه به حقایق تغذیه نگاه کنم، ابتدا مواد تشکیل دهنده را بررسی می کنم. این به شما خواهد گفت جایی که این جریمه ها از به عنوان مثال، آیا گرم شکر از منابع غذایی کامل مانند خرما می آید؟ یا از شکر تصفیه شده و شربت ذرت؟ و آیا چربی از منابع غذایی کامل مانند مغزها و دانه ها می آید؟ یا روغن های هیدروژنه؟

توصیه می‌کنم قبل از تمرین از میله‌هایی که به‌عنوان «کم کربوهیدرات» یا «کم قند» به فروش می‌رسند خودداری کنید، زیرا اغلب حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، الکل‌های قندی (مالتیتول، اریتریتول، زایلیتول) و الیاف مصنوعی هستند که می‌توانند باعث مشکلات گوارشی (نفخ، گاز، اسهال) شوند. اواسط تمرین سطح تحمل شیرین کننده های مصنوعی و الکل های قند در ورزشکاران متفاوت است.

مواد به ترتیب وزن ذکر شده است. ابتدا قطعات سنگین‌تر و متراکم‌تر و سپس سبک‌ترین اجزا فهرست می‌شوند. به عنوان مثال، وزن نصف فنجان شربت یا عسل برنج قهوه ای به اندازه دو فنجان جو است، بنابراین حتی اگر در محصول بیشتر از عسل جو دو سر استفاده شود، عسل به دلیل وزن در لیست اول قرار می گیرد.

به دنبال ترکیبات کامل غذا باشید

وقتی می گویم در جستجوی مواد تشکیل دهنده “غذای کامل” به چه معناست؟ در اینجا چند نمونه آورده شده است:

کربوهیدرات ها – خرما، میوه های خشک شیرین نشده، منابع غلات کامل مانند جو و برنج قهوه ای

پروتئین – پروتئین نخود، پروتئین برنج قهوه ای، سفیده تخم مرغ/تخم مرغ، منابع پروتئین حیوانی خالص، پروتئین وی ایزوله

چربی های سالم – آجیل، کره های آجیل (مانند کره بادام زمینی و کره بادام)، دانه ها و کره آفتابگردان

10 میله پروتئینی که ما توصیه می کنیم