در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
متخصصان می گویند تنظیم به طور یکنواخت زندگی کردن برای گفتن داستان برنامه کاهش وزن، فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواب ممکن است به اشخاص حقیقی پشتیبانی تنبل به همان اندازه همراه خود ساعات نیاز به روز در داخل زمستان مقابله کنند. Westend61/Getty Images
  • متخصصان می گویند {افرادی که} عذاب توسط اختلال عملکرد عاطفی فصلی هستند ممکن است علاوه بر این ناشی از تغییراتی در داخل به طور یکنواخت مسکن کدام ممکن است از قبلً ناشی از همه شما گیری کووید-19 راه اندازی کرده اند، آرام تر همراه خود ساعات نیاز به روز در داخل زمستان جدا بیایند.
  • قرار است به آنها بروند می گویند عاداتی مربوط به برنامه کاهش وزن مفید، فعالیت های ورزشی مشترک را انتخاب کنید و انتخاب کنید الگوی خواب چسبیده ممکن است به اختلال عملکرد فصلی پشتیبانی تنبل.
  • تواند به شما کمک کند به مقیاس عقب {علائم} این اختلال عملکرد، متخصصان به اشخاص حقیقی واقع مفید می‌کنند خوب سیستم حمایتی راهی که در آن‌اندازی کنند، قرار کلاچ کشف نشده رسانه شخصی را {محدود} کنند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار کلاچ کشف نشده نور روز را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر دارایی ها نوری را بهبود دهند.

همه شما اطلاعات را انتخاب کنید و انتخاب کنید آمار بر ایده دانش های به راحتی در دسترس است عموم مردم در داخل زمان تخلیه است. در میان داده ها ممکن است علاوه بر این منسوخ شده باشد یا نباشد. به دلیل وسط کروناویروس ما دیدن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید صفحه وب به‌روزرسانی‌های اقامت ما را برای به روز داده ها نزدیک به همه شما‌گیری COVID-19 دنبال کنید.

محافظت نقره ای در داخل همه شما گیری COVID-19 ممکن است علاوه بر این به شکلی باشد یا نباشد که فقط در موردً شبیه خوب پرتو خوب و دنج خورشیدی باشد یا نباشد.

متخصصان می گویند {افرادی که} همراه خود اختلال عملکرد عاطفی فصلی (SAD) جنگ می کنند، می توانند این فصل زمستان را همراه خود کمی فقط عصبی بودن خیلی کمتر پایین بالا بگذارند.

به این علت ایجاد کدام ممکن است متخصصان می گویند، {افرادی که} تحمل {تأثیر} این اختلال عملکرد هستند ممکن است علاوه بر این از قبلً در کل همه شما گیری همه شما گیر اقداماتی را متعهد شدن کرده باشند کدام ممکن است {تأثیر} تنظیم ساعت شش ماهه را جبران می تنبل.

پزشکانی کدام ممکن است قربانیان به این اختلال عملکرد را {درمان} می کنند می گویند تنظیم به طور یکنواخت مسکن نسبت به قرنطینه در داخل بهار قبلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماه های موارد زیر {محدودیت ها} ممکن است {تأثیر} مثبتی بر {افرادی که} همراه خود SAD بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید پنجه صاف می کنند داشته باشد یا نباشد.

کریگ ساوچوک، دکترا، متخصص روانشناسی در داخل کلینیک مایو در داخل مینه‌سوتا، به Healthline ذکر شد: «این قطعاً برای شانس معینی به دلیل باند قابل اعتماد {بوده است}.

ساوچوک ذکر شد در ابتدا همه شما‌گیری، متخصصان بهداشت همه شما را راهنمایی می‌کردند کدام ممکن است روال روال روز به روز شخصی را نگه داشتن کنند، خواب شخصی را اصلاح کنند، مثبت وعده های غذایی بخورند را انتخاب کنید و انتخاب کنید مکرر فعالیت های ورزشی کنند.

او می رود ذکر شد: “همه شما چیزهایی هستند کدام ممکن است به ما پشتیبانی می کنند در داخل {هر} روزی به دلیل مسکن شخصی واقعاً احساس بهتری داشته باشیم.”

او می رود خاطرنشان کرد، برای بسیاری که سالانه همراه خود SAD جنگ می کنند، {اینها} گام های کلیدی برای مبارزه از طریق فصل دلگیر هستند.

آنجلا ثورسون، LICSW، خوب درمانگر در داخل کلینیک مایو، ذکر شد کدام ممکن است حتی در داخل ماه های فصل تابستان، مردمان به اصلاحات به طور یکنواخت مسکن کدام ممکن است مرتب سازی تحمل نسبت به SAD را راه اندازی می تنبل، پایبند بوده اند.

او می رود به Healthline ذکر شد: «به دلیل مردمان درخواست شده است شد در بالای چیزها شخصی را به مقیاس عقب دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید حساب کنند.

ثورسون ذکر شد به دلیل اینکه می بیند مردمان برای در نظر گرفتن به چیزهای بسیار مهم مسکن، اینکه نکاتی در مورد چگونگی می توانند زمان تمیز کردن با موثرترین تعیین کنید بگذرانند را انتخاب کنید و انتخاب کنید نکاتی در مورد چگونگی بسته ها را واقع بینانه کنند، وقت می گذارند راضی است.

او می رود ذکر شد: “SAD مربوط به {هر} مسئله اکنون نیست سلامت روان است.” اولیه قدم تنظیم به طور یکنواخت مسکن است.

او می رود ذکر شد، تغییراتی کدام ممکن است متنوع راه اندازی می‌کنند شامل می شود بیرون از در جابجایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی اصولاً (فعالیت های ورزشی‌های بیرون به دلیل محل اقامت مربوط به موتور سیکلت‌رانندگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیاده‌روی در داخل فصل تابستان امسال افزایش گرفتند)، پختن وعده‌های غذایی مفید، را انتخاب کنید و انتخاب کنید صحبت کردن همراه خود خانوار را انتخاب کنید و انتخاب کنید همسران به روش‌ای معنادار است.

مراقبت از تاریکی

ریچل فاستر اصولاً دوران بلوغ شخصی را همراه خود SAD بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید پنجه صاف کرده است، یک چیز کدام ممکن است به عقیده او می رود قابل مقایسه با اینجا است کدام هرکدام 2 والدینش {مادران} شخصی را در داخل اوایل زندگی کردن برای گفتن داستان ژانویه به دلیل بازو دانش اند.

او می رود به Healthline ذکر شد: «دقیق بعد به دلیل کریسمس، ما دلگیر شدیم.

فاستر معتقد است کدام ممکن است هم {درمان} او می رود برای SAD را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم زمان بندی قرنطینه ها به او می رود در داخل بهار قبلی پشتیبانی کرد.

او می رود ذکر شد: «به دلیل آنجایی کدام ممکن است من در طولانی مدت چرخه {درمان} همراه خود سطل آشغال آفتاب را انتخاب کنید و انتخاب کنید «هود {گوشه}‌نشین» بودم، واقعاً واقعاً احساس نمی‌کردم روزی کدام ممکن است کار در خانه شیفته کارفرمای من تحت فشار شده بود، خیلی همراه خود مسئله مواجه شدم.

با این وجود در داخل فصل تابستان، فاستر واقعاً احساس کرد کدام ممکن است کمی فقط قبل حد معمولی لیز می خورد.

او می رود ذکر شد: “به دلیل اواخر ژوئیه به همان اندازه اوایل آگوست همراه خود توجه اینکه زمان اجتماعی {مورد علاقه} شخصی را بین آوریل را انتخاب کنید و انتخاب کنید اکتبر در کنار همراه خود ثبات ضعیف {کار} را انتخاب کنید و انتخاب کنید مسکن سپری نکرده ام را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه اندازی به {محو شدن} در داخل {علائم} مقدماتی SAD کردم.” .

راهی که در آن رفع؟ فاستر قبل در همه زمان ها به {درمان} همراه خود سطل آشغال آفتاب در کنار همراه خود سایر رویکرد‌هایی کدام ممکن است پزشکانش سریع می‌کنند، {بازگشت}.

اکنون، او می رود نسبت به 12 ماه‌های قبلی آمادگی بیشتری برای دریافت پذیرش در «فصل دلگیر» دارد.

تشریح اختلال عملکرد

به همین دلیل دقیقاً اختلال عملکرد عاطفی فصلی {چیست}؟

ساوچوک ذکر شد: “SAD شدید شبیه به سندرم خواب زمستانی است.” “ما واقعاً احساس می کنیم کدام ممکن است مثبت است. {انگیزه} زیرین می آید. ما در همه زمان ها واقعاً احساس خستگی می کنیم. آرزو می کنیم اصولاً بخوابیم. ما هوس کربوهیدرات {داریم} را انتخاب کنید و انتخاب کنید بار اضافه می کنیم.

شناخته شده بنظر {رسیدن}؟

ساوچوک ردیابی می تنبل کدام ممکن است افرادی تخصصی ایجاد می کند اندازه استرس، انزوا، را انتخاب کنید و انتخاب کنید عدم آرامش خاطر به دلیل {بیماری} همه شما گیر بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید پنجه صاف می کردند، {علائم} مشابهی را تخصص کرده اند.

او می رود منطقی سازی داد کدام ممکن است همراه خود SAD چرخه خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیداری همراه خود به مقیاس عقب قرار کلاچ کشف نشده آفتاب در کل روز مختل می تواند.

در داخل {بیماری} همه شما گیر، این {علائم} را می توان همراه خود استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل بازو ارائه ساختار در نظر گرفتن آورد.

ساوچوک ذکر شد کدام ممکن است {آسیب} شناسی زمینه ای ممکن است علاوه بر این بین این 2 مکان کاملاً متفاوت باشد یا نباشد، با این وجود {علائم} را انتخاب کنید و انتخاب کنید {نتایج} مفید ممکن است علاوه بر این به طور ای درست مثل به تذکر برسند.

ساوچوک ذکر شد کدام ممکن است اشخاص حقیقی عذاب توسط SAD ممکن است علاوه بر این در داخل زمستان امسال حمایت بیشتری پیدا کنند در نتیجه اشخاص حقیقی می توانند ناشی از تجربیات شخصی در کل همه شما گیری، بالاتر توجه کنند کدام ممکن است چه یک چیز به دلیل بالا می گذرانند.

او می رود ذکر شد: «در واقعیت، شفقت برای مبارزات دیگران ممکن است علاوه بر این یکی از آنها در نظر گرفته سویه ها نقره ای این همه شما گیری باشد یا نباشد. دیگری به دلیل اشیا بسیار مهم، تمام کارهای شکل از دلپذیر مردمان را انتخاب کنید و انتخاب کنید جوامع است کدام ممکن است برای {یکدیگر} مشارکت در دانش اند. ما این شانس را به بازو می آوریم به همان اندازه {جنبه} مثبت شخصیت انسان را در داخل مواقع تراژدی ببینیم.»

علائمی کدام ممکن است نیاز به تنظیم کنید

ثورسون به چند مورد آخر علامت ردیابی می تنبل کدام ممکن است ممکن است نماد دهنده SAD باشد یا نباشد، به دلیل جمله:

  • عدم لذت بردن هر دو علاقه مند به به ورزش هایی کدام ممکن است معمولاً خوشایند هستند.
  • عدم وجود {انگیزه} را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرت. “آن “واقعاً احساس چشمی.” ثورسون ذکر شد: “اوه دردسر، من همه چیز دوباره می روم.”
  • او می رود ذکر شد کدام ممکن است اصرار برای “دوباره پر کردن تمام کربوهیدرات ها”.

ثورسون ذکر شد: “من فکر می کنم کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این اشیا بیشتری ببینیم.” “کسانی کدام در بازتاب در داخل ماه های زمستان مشکل کرده اند، با این وجود در داخل حد ممکن است بخواهید پشتیبانی نبوده اند، ممکن است علاوه بر این واقعاً احساس کنند کدام ممکن است امسال (ممکن است بخواهید پشتیبانی) دارند.”

اگر این {علائم} را فراتر به دلیل اصلاحات به طور یکنواخت مسکن واقعاً احساس کردید، چه نیاز به کرد؟

ساوچوک سریع می تنبل:

  • حمایت سفارشی مفید، مشترک را انتخاب کنید و انتخاب کنید سازنده را در داخل پشتیبانی هزینه مربوطه های COVID-19 اصلاح کنید. تصمیم‌های سرگرم‌کننده همراه خود زوم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی تصمیم‌های تلفنی غیرمعمول همراه خود همسران را انتخاب کنید و انتخاب کنید خانوار‌ای کدام ممکن است «ممکن است داشته باشید را می‌سازند».
  • قرار کلاچ کشف نشده رسانه را {محدود} کنید امروز داستان ها مخرب شدید زیادی ممکن است وجود داشته باشد، با این وجود همچنان لازم است کدام ممکن است تحصیل کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطلع بمانیم. محدودیت های معقولی برای بلعیدن رسانه شخصی تصمیم گیری کنید. به آنچه ذهن شخصی را مصرف شده می کنید در نظر گرفته شده کنید. خوب “{نسخه}” پایه 15 به همان اندازه نیم ساعت در داخل روز، کمتر از 2 موارد در داخل روز است.
  • قرار کلاچ کشف نشده آفتاب را بهبود دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید امتحان کنید روزانه بیرون از در بروید حتی وقتی خنک است هوای معاصر را انتخاب کنید و انتخاب کنید آفتاب بلافاصله خورشیدی پشتیبانی می تنبل.
  • لایت باکس درمانی را به خاطر داشته باشید. قانون‌های اساساً مبتنی بر شواهد، به دلیل جمله بهره مندی از مزایای سطل آشغال آفتاب همراه خود عمق 10000 {لوکس} در داخل اولیه ساعت پس به دلیل {بیدار} شدن به دلیل خواب در داخل صبح. به مدت زمان 20 به همان اندازه نیم ساعت بیشترین استفاده را ببرید، آن را حدود 3 فوت دورتر حفظ کنید، چشمان شخصی را باز حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه زمان 12 ماه (بهار) کدام ممکن است خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی ممکن است داشته باشید به طور قابل اعتمادی تقویت می یابد، بیشترین استفاده را ببرید.

اگر هیچ خوب به دلیل رهنمودها نخست کمکی {نکرد}، به دلیل یک مشاور پشتیبانی بگیرید.

قادر به زمستان

فاستر آفتاب درمانی شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی سطوح اکنون نیست را برای عجله تحریک کردن کرده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید واقعاً احساس می تنبل کدام ممکن است کنار هم قرار دادن گذراندن این اصلی ترین زمستان همراه خود SAD در داخل هیئت است.

او می رود امیدوار است کدام ممکن است دیگران، چه نگاه به گذشته SAD را تخصص کرده باشند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چه {در حال حاضر} {علائم} را واقعاً احساس کنند، نیز سرزنده باشند.

او می رود ذکر شد: «من در نظر گرفته شده می‌کنم افرادی هستند کدام ممکن است می‌دانند باشد که می تواند یک باشد مسئله نگاه به گذشته {بوده است}، را انتخاب کنید و انتخاب کنید همه شما‌گیری به ساده مسائل را سخت می‌تنبل. من به دلیل مردمان درخواست شده است‌ام کدام ممکن است لایت باکس را {امتحان} کنند، تقویت می کند ویتامین D را {امتحان} کنند، پیاده‌روی در داخل زمان ناهار را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار کلاچ کشف نشده نور روز را به همان اندازه حد پتانسیل {امتحان} کنند.»

ساچوک موافقت کرد.

او می رود ذکر شد: «این اراده زمستان {طولانی} را انتخاب کنید و انتخاب کنید سختی باشد یا نباشد. در همه زمان ها مثبت است کدام ممکن است رفتار های مفید را در داخل فصل {پاییز}/زمستان راه اندازی کنیم.»