در پینترست به اشتراک بگذارید
کارشناسان می گویند که دانستن تفاوت بین استرس مشروع و اضطراب و زمانی که این احساسات موجه نیستند، مهم است. گتی ایماژ
  • محققان می گویند استرس کوتاه مدت می تواند با افزایش عملکرد و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن مفید باشد.
  • آن‌ها اضافه می‌کنند که اضطراب زمانی می‌تواند مفید باشد که ما را در به پایان رساندن یک کار یا هشدار به ما در مورد خطر کند.
  • استرس و اضطراب می تواند آدرنالین را به سیستم گردش خون اضافه کند، تنفس را افزایش دهد، هضم را کند کند و بینایی را بهبود بخشد.
  • با این حال، استرس مزمن و اضطراب بی دلیل می توانند از جهات مختلفی ناسالم باشند.

غیرممکن است که زندگی را بدون مقابله با مقداری استرس و اضطراب طی کنید.

کارشناسان بهداشت روان می گویند که لزوماً نمی خواهید.

استرس مزمن معمولاً در شرایط ناسالم قرار می گیرد. و با دلیل موجه

بیماری قلبی، دیابت، کاهش میل جنسی، مشکلات گوارشی، و اختلال در خواب و اشتها تنها در لیست کوتاهی از مشکلات سلامتی هستند که با افزایش استرس در دوره‌های زمانی طولانی مرتبط هستند.

در سال 2018، محققان دانشگاه هاروارد گزارش دادند که افراد دارای سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول در تست های حافظه عملکرد بدتری داشتند.

دلیل اصلی اینکه ما استرس را منفی می‌بینیم، روایت غالبی است که توسط تحقیقات استرس ارائه شده است. [It] جنیفر وگمن، که مدیریت استرس را در دانشکده پرستاری دکر دانشگاه بینگهمتون تدریس می‌کند، می‌گوید بر روی تأثیرات منفی استرس، مانند بیماری‌های مزمن و ناتوان‌کننده مانند فشار خون، چاقی و دیابت نوع 2 تمرکز می‌کند.

وگمن خاطرنشان می کند که تحقیقات سال 2017 توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) نشان داد که 20 درصد از آمریکایی ها گفته اند که سطح بسیار بالایی از استرس را تجربه می کنند.

او به Healthline گفت: “اگر آمریکایی ها بتوانند یاد بگیرند که از استرس به شیوه ای مثبت استفاده کنند، نه تنها می تواند به کاهش پیامدهای منفی که مردم تجربه می کنند کمک کند، بلکه منجر به بهبود رفاه، بهره وری بیشتر و رشد شخصی می شود.”

دکتر لیزا دامور، نویسنده کتاب «تحت فشار: مقابله با اپیدمی استرس و اضطراب در دختران»، گفت: «استرس زمانی باعث آسیب می‌شود که از هر سطحی که فرد می‌تواند به طور منطقی جذب کند یا برای ایجاد قدرت روانی استفاده کند، بیشتر شود.» ارائه این هفته در همایش سالانه APA در شیکاگو.

استرس کوتاه مدت اما می تواند مفید باشد.

برای روانشناسان مهم است که دانش خود را در مورد استرس با مخاطبان گسترده به اشتراک بگذارند: اینکه استرس در زندگی روزمره یک امر مسلم است، کار کردن در لبه توانایی‌های ما اغلب این ظرفیت‌ها را ایجاد می‌کند، و اینکه سطوح متوسط ​​استرس می‌تواند عملکرد تلقیحی داشته باشد. هنگامی که ما با مشکلات جدیدی مواجه می شویم، منجر به انعطاف پذیری بالاتر از حد متوسط ​​می شود.

اضطراب نیز هدف خود را دارد.

دامور آن را به یک سیستم هشدار داخلی تشبیه می کند که احتمالاً توسط تکامل به دست آمده است و ما را در مورد تهدیدات خارجی – مانند راننده در حال انحراف در خط نزدیک – و داخلی – مانند زمانی که بیش از حد معطل کرده ایم و زمان آن رسیده است، هشدار می دهد. کار ما را شروع کنید.»

او افزود: «به همین ترتیب، اضطراب زمانی ناسالم می‌شود که زنگ خطر آن معنا نداشته باشد. گاهی اوقات، افراد به طور معمول بدون هیچ دلیلی احساس اضطراب می کنند. در مواقع دیگر، زنگ خطر کاملاً نامتناسب با تهدید است، مانند زمانی که یک دانش آموز به دلیل یک مسابقه کوچک دچار حمله پانیک می شود.

قرار دادن بدن در حالت آماده باش بالا

چارلی ملسون، مدیر اجرایی برنامه درمان اعتیاد Praxis توسط Landmark Recovery در لوئیزویل، کنتاکی، و یک مشاور بالینی حرفه‌ای دارای مجوز، به Healthline می‌گوید که بدن در هنگام استرس، آدرنالین را به جریان خون اضافه می‌کند. این باعث واکنش های فیزیولوژیکی می شود که شامل افزایش تنفس و جریان خون، هضم کندتر و بهبود بینایی می شود.

کوون اوون، روان درمانگر بالینی، اضطراب را به کافئین تشبیه می کند که انرژی را افزایش می دهد و هوشیاری و زمان واکنش را بهبود می بخشد.

مشاور اوکلاهما سیتی به Healthline گفت: «کافئین تقلید بیرونی اضطراب است.

او خاطرنشان می کند که مصرف کافئین همچنین می تواند اضطراب را تشدید کند.

او گفت: “استرس روش ذهن شما برای اولویت بندی و سازماندهی وظایفی است که باید انجام شوند.” «این چیزها تا زمانی که انگیزه‌ها را قطع یا مختل نکنند یا شروع به ایجاد اضطراب منفی ذهنی یا جسمی نکنند، منفی نمی‌شوند.»

استرس و اضطراب محرک هستند

ملسون می‌گوید استرس روان‌شناختی متوسط ​​و عادی «می‌تواند توسط دانش‌آموزان و متخصصان به‌عنوان شکلی از انگیزه برای دستیابی به اهداف و رسیدن به ضرب‌الاجل‌ها استفاده شود».

به طور مشابه، استرس می تواند به شما کمک کند هوشیار و متمرکز باشید و تقریباً مانند افزایش آدرنالین عمل می کند. حتی می‌تواند یادآوری شما را در برخی شرایط بهبود بخشد.»

همانطور که محققان هاروارد خاطرنشان کردند، با این حال، ممکن است عکس این موضوع در مورد استرس مزمن صادق باشد.

مری جوی، مشاور بهداشت روان مجاز در مشاوره وینتر هون در فلوریدا، می‌گوید تجربه «ترس از مرحله» و «اضطراب آزمایش» نیز ممکن است به اشتباه به‌عنوان منفی جهانی شناخته شود.

«اضطراب یک ملخ فوق‌العاده برای موفقیت است. همچنین اگر مجری هستید برای برتری در ورزش و سرگرمی خوب است. تا زمانی که خارج از کنترل نباشد، شما را روی انگشتان خود نگه می دارد. همچنین این چیزی است که به شما کمک می‌کند تمرین کنید، مطالعه کنید، و به طور کلی به شما انگیزه می‌دهد تا به بهترین شخصیت خود تبدیل شوید.» او به Healthline گفت.

اینا لیتر، روانشناس بالینی دارای مجوز در مرکز رفتاردرمانی شناختی در رسانه، پنسیلوانیا، موافق است.

او خاطرنشان می کند که قانون روانشناسی یرکس-دادسون “دیکته می کند که عملکرد با برانگیختگی فیزیولوژیکی یا ذهنی بهبود می یابد، اما فقط تا یک نقطه.”

او به Healthline گفت: “وقتی سطح برانگیختگی خیلی بالا می رود، عملکرد شروع به کاهش می کند.”

او می افزاید که تحقیقات نشان می دهد که وظایف مختلف برای عملکرد بهینه نیاز به سطوح مختلفی از برانگیختگی دارند.

برای مثال، کارهایی که از نظر فکری فشرده هستند، به دلیل نیاز رقابتی به تمرکز و قضاوت خوب، اغلب به سطح پایین‌تری از استرس برای عملکرد بهینه نیاز دارند، در حالی که کارهایی که نیاز به پشتکار زیادی دارند (مانند دویدن ماراتن) ممکن است در سطوح بالاتر انجام شوند. از تحریک،” او گفت.

آیا شما “eustress” را تجربه می کنید؟

حتی یک اصطلاح بالینی برای استرس مثبت وجود دارد: eustress.

کریستن فسکو، مدیر برنامه بالینی در شرکت مدیریت استرس Resility Health در جکسون ویل فلوریدا، به Healthline گفت: «وقتی افراد بتوانند تفاوت بین استرس مثبت و استرس منفی را ببینند، می توانند از استرس و اضطراب خود به نفع خود استفاده کنند. .

دکتر گیل سالتز، دانشیار روانپزشکی در دانشگاه می‌گوید: «فقط دانستن این موضوع مفید است، زیرا بسیاری از مردم کمی اضطراب را تجربه می‌کنند، تصور می‌کنند که این اضطراب به عملکردشان آسیب می‌زند، و سپس در مورد مضطرب بودن مضطرب می‌شوند، و اکنون بیش از حد مضطرب هستند». بیمارستان پرزبیتریان نیویورک دانشکده پزشکی ویل-کرنل، که توصیه می‌کند اضطراب را به‌عنوان نوعی هیجان و نه منبع نگرانی در نظر بگیرید.

شیلا تاکر، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز و صاحب مرکز مشاوره ذهن و روح در هیلتون هد آیلند، کارولینای جنوبی، به Healthline می گوید که تجربه استرس می تواند مزایای روانشناختی مثبتی نیز داشته باشد.

تاکر می‌گوید: «نشانه‌های استرس و اضطراب می‌توانند زمانی ظاهر شوند که چیزی از زندگی‌تان گم شده است، مانند اوقات فراغت، یا زمانی که چیزی برایتان مهم است».

این یک فرصت عالی برای یک قدم به عقب برداشتن و نگاه کردن به وضعیت است. با تغییر چارچوب یا تغییر دیدگاه خود از تجربه خود، کنترل استرس و اضطراب کاهش می یابد. ناگفته نماند، شما بینش ارزشمندی در مورد آنچه واقعاً در زندگی شما می گذرد به دست می آورید.

دامور در کنفرانس APA گفت: “هرکسی که تحت فشار استرس قرار دارد، باید در صورت امکان اقداماتی را برای کاهش استرس خود انجام دهد و/یا از یک متخصص آموزش دیده برای یادگیری استراتژی های مدیریت استرس کمک بگیرد.”

برای مدیریت اضطراب، برخی از افراد از طریق کتاب‌هایی که به آنها کمک می‌کند تا افکار غیرمنطقی خود را ارزیابی کرده و به چالش بکشند، آرامش پیدا می‌کنند. اگر این روش موفقیت آمیز نبود، یا ترجیح داده شد، باید با یک متخصص آموزش دیده مشورت شود. در سال‌های اخیر، تکنیک‌های تمرکز حواس نیز به‌عنوان یک رویکرد مؤثر برای مقابله با استرس و اضطراب ظاهر شده‌اند.»

دامور همچنین از روانشناسان خواست تا با این تصور که مردم باید در بیشتر مواقع احساس آرامش و آرامش کنند مقابله کنند.

ما می‌خواهیم از رفاه حمایت کنیم، اما تقریباً همیشه شاد بودن را تعیین نکنید. این یک ایده خطرناک است، زیرا غیر ضروری و دست نیافتنی است.»

“اگر این تصور را دارید که باید همیشه شاد باشید، تجربه روزانه شما ممکن است در نهایت بسیار بد باشد.”