در پینترست به اشتراک بگذارید
مراقبت از خود در مورد ایجاد عادات سالم است، نه صرفاً “بهبود” یا “درمان” خود. گتی ایماژ
  • تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از مردم درک درستی از خودمراقبتی مؤثر ندارند و چگونه می‌توانند بهترین بهره را از آن ببرند.
  • نظرسنجی اخیر هریس گزارش داد که مراقبت از خود برای مصرف کنندگان در اولویت نیست زیرا 44 درصد معتقدند که مراقبت از خود فقط برای افرادی که زمان کافی دارند امکان پذیر است.
  • در باره 35 درصد معتقدند خودمراقبتی فقط برای کسانی امکان پذیر است که پول کافی دارند.
  • گنجاندن شیوه های خودمراقبتی سالم در زندگی روزمره می تواند مزایای ماندگاری داشته باشد. اینها برای موثر بودن نیازی به گران بودن یا وقت گیر بودن ندارند.

خودمراقبتی اصطلاحی است که زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما کارشناسان می‌گویند که اغلب اشتباه برداشت می‌شود.

گریسی اوبوچوویچ، مربی خودمراقبتی، به Healthline گفت: «بیشتر مردم از این فکر به مراقبت از خود می پردازند که «من خودم را بهتر خواهم کرد»، و این کار نمی کند.

او می‌گوید که خودسازی اغلب با مراقبت از خود اشتباه گرفته می‌شود، اگرچه آنها به طرز ماهرانه‌ای متفاوت هستند.

«خودسازی از یک طرز فکر کمال‌گرا سرچشمه می‌گیرد، جایی که فکر می‌کنیم چیزی وجود دارد که باید در مورد خود اصلاح کنیم – اینکه ما تنبل هستیم یا به تعویق می‌افتیم – تمام داستان‌هایی که به خودمان می‌گوییم زمانی که هدفی برای رفاه و رفاه خود داریم. ما به آن‌ها دست نمی‌یابیم، بنابراین وارد یک مارپیچ شرم‌آور می‌شویم و به خود می‌گوییم که از جهاتی به اندازه کافی خوب نیستیم.» اوبوچوویچ گفت.

او می‌گوید که جنبه‌های صنعت خودسازی، مانند رژیم غذایی و کاهش وزن، این پیام را می‌فرستند که اگر مردم سخت‌تر کار کنند و نظم و انضباط خود را بیابند، می‌توانند آنچه را که به نظر می‌رسد ناقص است برطرف کنند، و تنها در این صورت است که شایسته آن خواهند بود. مراقبت از خود.

اوبوچوویچ گفت: «اما خودمراقبتی متفاوت است، زیرا به شما اجازه می‌دهد تا در حال حاضر تجربه‌ای پرورش‌دهنده از زندگی داشته باشید، برخلاف زمانی که در آینده سخت‌تر کار می‌کنید.

او همچنین می‌گوید رفتارهای بی‌حس‌کننده، مانند نوشیدن، خوردن یا گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی بیش از حد، اغلب به عنوان مراقبت از خود اشتباه گرفته می‌شوند.

هنگامی که بسیاری از مردم به مراقبت از خود فکر می کنند، به این فکر می کنند که چگونه می توانند احساس بهتری داشته باشند، و بی حسی در کوتاه مدت باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، اما خودمراقبتی یک پاسخ فعال تر است که به شما نیاز دارد آنچه را که باعث می شود را پردازش کنید. بی حس،” او گفت.

از آنجایی که تشخیص این دو می تواند دشوار باشد، او به مردم توصیه می کند به روش دیگری در مورد آن فکر کنند.

«مراقبت از خود چیزی است که وقتی آن را انجام می‌دهید، صبح روز بعد با احساس بهتری از خواب بیدار می‌شوید، در حالی که بی‌حسی چیزی است که وقتی روز بعد از خواب بیدار می‌شوید، فکر می‌کنید، شاید من به آن لیوان شراب اضافی یا نیاز نداشتم. دسر.»

موانع پزشکی برای خودمراقبتی

دکتر وین جوناس، متخصص سلامت یکپارچه و پزشک خانواده در برنامه‌های سلامت یکپارچه ساموئلی، می‌گوید که در زمینه سلامت، مردم می‌دانند که مراقبت از خود شامل رژیم غذایی سالم، ورزش، خواب و حفظ تعادل بین کار و زندگی است.

جوناس به Healthline گفت: “تحقیقات نشان می دهد که جنبه های اصلی خودمراقبتی به 60 تا 70 درصد از بیماری های مزمنی که در این دنیا می شناسیم کمک می کند.” “بیشتر مردم می دانند که اصولی که باید انجام دهند تا سالم باشند، یا در برخی موارد حتی بیماری را معکوس کنند، و همچنین می دانند که انجام این کار آسان نیست، بنابراین در این زمینه به کمک نیاز دارند.”

بر اساس یک نظرسنجی سراسری هریس که جوناس در برنامه‌های سلامت یکپارچه ساموئلی رهبری کرد، یکی از موانعی که برای کمک گرفتن از افراد برای مراقبت از خود وجود دارد این است که آنها در مورد آن با پزشکان خود صحبت نمی‌کنند.

دلیل اصلی این امر به گفته پزشکان این است که باید با بیماران در مورد بیماری خود و درمان آن صحبت کنند و زمانی برای صحبت در مورد تغییرات رفتاری مورد نیاز ندارند.

پزشکان همچنین اظهار داشتند که نمی توانند برای زمان مربوط به مراقبت های یکپارچه صورت حساب بدهند. با این حال، جوناس یک راهنمای کدگذاری و پرداخت را در وب سایت خود ارائه می دهد تا به پزشکان در انجام این کار کمک کند.

علاوه بر این، جوناس می‌گوید که تنها 38 درصد از پزشکان گفته‌اند که می‌دانند برای کمک به بیماران در ایجاد تغییرات خودیاری چه کاری باید انجام دهند.

«در آنجا شکاف مهارتی وجود دارد. اغلب، تغییر رفتار شامل مسائل اجتماعی و عاطفی است که در حال وقوع هستند [on with] بیماران،” او گفت.

با این حال، او می گوید راهی برای ادغام مراقبت از خود در ویزیت پزشک وجود دارد.

“بیماران باید در ارتباط دادن مراقبت از خود با وضعیت پزشکی خود با پزشک خود مسئولیتی را بر عهده بگیرند. از آنجایی که پزشک از نظر زمان در بند است، مگر اینکه در خط مقدم ویزیت آورده شود، رسیدگی نمی‌شود.»

نظرسنجی هریس نشان داد که حدود 55 درصد از مردم گفتند که آرزو دارند بنشینند و در مورد اهداف زندگی خود با پزشک خود صحبت کنند، اما هرگز این کار را نکردند.

جوناس پیشنهاد می‌کند زمانی که برای ویزیت دکتر خود برنامه‌ریزی می‌کنید، یک ویزیت بهداشتی یکپارچه یا ویزیت شیوه زندگی را بخواهید. او می‌گوید در طول این بازدید، خواب، تغذیه و مدیریت اجتماعی و استرس را مطرح کنید. قبل از ویزیت شما، او توصیه می کند مجموعه ای از سوالات را برای پزشک خود یادداشت کنید.

برای اینکه شما را به فکر وادار کند، جوناس یک فرم فهرست سلامت شخصی را به اشتراک می‌گذارد که می‌تواند به شناسایی حوزه‌های اولویت اول شما برای بهبود سلامت و سلامت کمک کند.

«در تحقیقات نشان داده شده است که اگر سؤالات را یادداشت کنید، وقتی وارد ویزیت دکتر می شوید، به احتمال زیاد [your questions] جوناس گفت. از نظر خودمراقبتی یا تعیین‌کننده‌های رفتاری و اجتماعی سلامت، مگر اینکه وارد ویزیت شوید و بگویید «این‌ها چیزهایی هستند که من به کمک نیاز دارم»، پزشک چک لیست خود یا آنچه برای تشخیص لازم است انجام می‌دهد و ممکن است یا ممکن است چیزهایی را که مهم هستند ترکیب نکنید.»

موانع شخصی برای مراقبت از خود

نظرسنجی هریس گزارش داد که مراقبت از خود برای مصرف کنندگان در اولویت نیست زیرا 44 درصد از مصرف کنندگان معتقدند که مراقبت از خود فقط برای افرادی که زمان کافی دارند امکان پذیر است و 35 درصد معتقدند که مراقبت از خود فقط برای کسانی که پول کافی دارند امکان پذیر است.

«مردم تصور می کنند که باید انجام دهند [self-care] جوناس گفت، به‌عنوان یک فعالیت جداگانه، به جای اینکه آن‌ها را در روال زندگی‌شان بگنجانند، با این حال به هر حال روی آن‌ها وقت می‌گذرانند، اما آن‌ها را به گونه‌ای انجام نمی‌دهند که آنها را سالم نگه دارد. همه ما می‌خوابیم، حرکت می‌کنیم، غذا می‌خوریم و راه‌هایی برای مقابله با استرس به روش‌های مثبت یا منفی داریم که هر روز بروز می‌کنند، بنابراین مهم‌ترین بخش مراقبت از خود را می‌توان در یک عادت روتین قرار داد که در حال حاضر در آن زمان می‌گذرانید. “

اوبوچوویچ خاطرنشان می کند که بسیاری از مردم بر این باورند که وقت گذاشتن برای مراقبت از خود خودخواهانه است.

این پیامی است که ما دریافت کرده ایم – به ویژه برای زنان – که باید ابتدا به دیگران بدهیم. به ما نمی گویند که نباید مراقب خودمان باشیم، بلکه باید پس از اتمام کار و تمیز شدن خانه و خوابیدن بچه ها در رختخواب، باید مراقب خودمان باشیم. اما ما در نهایت خودمان را تحلیل می‌بریم، زیرا آن‌طور که نیاز داریم به خودمان نمی‌دهیم.»

او پیشنهاد می کند که این در واقع یک اقدام خودخواهانه است نه به مراقبت از خود بپردازید زیرا برای اینکه به افراد زندگی خود اهمیت دهید، باید از خود مراقبت کنید.

وقتی می بینند که ما بر خودمان مسلط هستیم، برای اطرافیانمان آرامش بخش است. این خودخواهانه نیست که بتوانیم کارهایی را که برای حضور، پرانرژی و در دسترس دیگران بودن باید انجام دهیم، انجام دهیم.

از آنجایی که خودمراقبتی پرهزینه است، جوناس می‌گوید بسیاری از فعالیت‌ها مانند پیاده‌روی در طبیعت، استفاده از برنامه‌های مدیریت استرس، و تمرین‌های ذهن‌آگاهی لازم نیست.

جوناس گفت: «اگر بخواهید غذاهای ارگانیک بخرید ممکن است گران باشد، اما در درازمدت هزینه کمتری خواهد داشت زیرا عواقب انجام ندادن آن را نخواهید داشت.

چگونه عادات خودمراقبتی را بگنجانیم

Obuchowicz به مشتریان می آموزد که شیوه های خودمراقبتی را بر اساس فلسفه بهره وری ژاپنی، روش کایزن، که بر بهبود مستمر و مستمر تمرکز دارد، در زندگی خود بگنجانند.

ایده این است که شما ساده ترین تغییر را می خواهید. برای مراقبت از خود، می‌خواهیم احساس موفقیت را برای خود ایجاد کنیم، و زمانی که سعی می‌کنیم در بسیاری از زمینه‌ها خیلی سریع انجام دهیم، احساس می‌کنیم عقب افتاده‌ایم.»

او می‌گوید با ایجاد تغییراتی که احساس می‌کنید در زندگی‌تان جذابیت بیشتری پیدا می‌کنید، به مرور زمان برای ایجاد تغییرات دیگر احساس قدرت می‌کنید.

او مراقبت از خود را به سه بخش تقسیم می کند.

مراقب بدن خود باشید

این شامل ایجاد یک برنامه معمول برای رژیم غذایی، ورزش و خواب است.

جوناس موافق است که این سه زمینه جنبه های مهم خودمراقبتی هستند و به رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان سالم ترین رژیم غذایی اشاره می کند.

وی گفت: «رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل گیاهی با ماهی مکمل و چربی‌های با کیفیت و آجیل و غلات کامل در کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده نشان داده شده است که بر شرایط متعدد، از سلامت روان گرفته تا سلامت جسمانی تأثیر دارد».

او می گوید تا جایی که ورزش پیش می رود، به تغییرات کوچک فکر کنید.

“این نیازی به یک حرکت ماراتن سنگین در سالن بدنسازی ندارد. این چیزی نیست که شما را سالم نگه می دارد – این یک حرکت معمولی است. “چند هفته پیش مطالعه ای منتشر شد که تعداد بهینه گام هایی را که یک فرد باید برای یک زندگی طولانی بردارد بررسی کرد و نشان داد که حدود 7500 قدم ایده آل هستند و فراتر از آن طول عمر زیادی اضافه نمی کند.”

وقتی نوبت به خواب می‌رسد، او می‌گوید از چیزهایی که خواب باکیفیت را مختل می‌کنند، مانند چراغ‌ها، صفحه نمایش و نوشیدن بیش از حد قبل از خواب، دوری کنید.

افزودن چیزهایی که به خواب باکیفیت کمک می کند نیز مفید است.

ملافه‌های راحت و بالش‌های خوب خواب عمیق را بهبود می‌بخشد، که سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد و هر چه بهتر بخوابید، التهاب کمتری در بدن دارید و التهاب به بیماری‌های روانی کمک می‌کند. [illness] به بیماری قلبی برای دیگران، گفت:” جوناس.

مراقب درونت باش

Obuchowicz به افکار، عواطف و احساسات اشاره دارد.

او گفت: «برای برخی، این به درمان یا یک برنامه 12 مرحله‌ای می‌رود، اما این چیزی است که شما را آسیب‌پذیر می‌کند و هوش هیجانی را با خودتان تمرین می‌کنید. “این سخت تر از [physical self-care] زیرا پذیرش اجتماعی کمتری در اطراف آن وجود دارد.»

جوناس مدیریت استرس را به عنوان بخشی از این امر شامل می شود.

او گفت: “شما می خواهید یاد بگیرید که چگونه واکنش های عاطفی خود را به چیزهای زندگی مدیریت کنید… مهارت های عاطفی را می توان آموخت.”

او ابزارهای مدیریت استرس، کلاس‌های تمرکز حواس و رویکردهای ذهن و بدن مانند یوگا و تای چی را پیشنهاد می‌کند.

من همچنین از بازخورد ضربان قلب استفاده می کنم. جوناس گفت: می‌توانید اپلیکیشنی دریافت کنید که تغییرات ضربان شما را بین ضربان‌های قلب اندازه‌گیری می‌کند، که نشانه‌ای از توانایی فیزیولوژیکی شما برای آرامش است.

مراقب جامعه خود باشید

از آنجایی که انسان ها اشتراکی هستند، اوبوچوویچ می گوید که پرورش دوستی، خانواده و افراد جامعه برای مراقبت از خود ضروری است.

جوناس موافق است.

بودن در کنار خانواده و دوستان و گذراندن وقت برای لذت بردن از حضور افرادی که دوست دارید و دوستشان دارید، نوعی حمایت اجتماعی است که به یک دستور کار یا نیاز وابسته نیست و بارها و بارها در مطالعات متعدد نشان داده شده است که یک سلامت کلیدی است. او گفت: عامل ترویج.

اوبوچوویچ اشاره می کند که ارتباط با دیگران برای شرکت در فعالیت های معنادار نیز بخشی از حمایت اجتماعی است.

او گفت: «درگیر شدن در علل و سازمان‌هایی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید و به شما این احساس را می‌دهند که می‌توانید ملاقات کنید یا شنیده شوید یا کمکتان کنید، می‌تواند به زندگی شما معنا بدهد.

این را می توان از طریق یک باشگاه، کلیسا یا سازمانی انجام داد که با شما طنین انداز می شود.

جوناس گفت: «اگر کاری را انجام می‌دهید که برایتان بی‌معنی است، مانند شغلتان، درباره کاری که انجام می‌دهید تجدید نظر کنید و هر روز یک فعالیت معنادار را با دیگران جاسازی کنید». “این فعالیت نباید طولانی باشد – فقط باید آنجا باشد.”

کتی کاساتا نویسنده‌ای آزاد است که در داستان‌هایی درباره سلامت، سلامت روان و رفتار انسانی تخصص دارد. او در نوشتن با احساسات و برقراری ارتباط با خوانندگان به شیوه ای روشنگر و جذاب مهارت دارد. کارهای او را بیشتر بخوانید اینجا.