5 نکته در مورد استفاده از بالش مدیتیشن که به شما در یافتن ذن کمک می کند


شلوغی زندگی می تواند منجر به آشفتگی روحی و روانی و همچنین خستگی جسمی شود. اگر احساس می کنید چیزهای زیادی در ذهن شما وجود دارد ، بهتر است مدیتیشن را تمرین کنید تا تمرکز خود را تربیت کرده و آگاهی خود و همچنین محیط اطراف خود را افزایش دهید.

بیشتر افراد برای کاهش استرس مدیتیشن می کنند. استرس روحی و جسمی معمولاً میزان کورتیزول را در بدن افزایش می دهد. افزایش سطح این هورمون استرس منجر به اثرات منفی مانند انتشار سایتوکاین ها می شود ، نوعی ماده شیمیایی التهابی که می تواند در خواب اختلال ایجاد کند ، باعث افسردگی و اضطراب شود ، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و تفکر مه آلود کمک کند. اما با مدیتیشن می توان پاسخ التهابی را کاهش داد. (1)

مدیتیشن روزانه نیز می تواند همدلی را تقویت کند. نوع خاصی از مدیتیشن ارتباطات عصبی را در مغز فعال می کند تا احساسات مثبت مانند همدلی و مهربانی را تنظیم کند. این منجر به یک جریان عمیق می شود ، که پیوند اجتماعی را افزایش می دهد و مردم را مهربان تر و دوستانه تر می کند. (2)

سفر مدیتیشن خود را آغاز کنید

نشستن صحیح در یک اسکوات بدون پشتوانه یا موقعیت نیلوفر به معنای نشستن راست و نگه داشتن منحنی های طبیعی ستون فقرات در جای خود است. این حالت شامل حرکت مچ پا ، زانو و لگن است که اکثر مردم فاقد آن هستند. در نتیجه ، ممکن است احساس گرفتگی ، گزگز و سست شدن داشته باشید و تمرکز بر روی چیزی غیر از زمانی که بتوانید دوباره بایستید را دشوار می کند.

اگرچه برای شروع سفر مراقبه به سخت افزار خاصی احتیاج ندارید ، اما ابزارهایی وجود دارد که می تواند تجربه شما را افزایش دهد. یکی از این لوازم جانبی است بالش مدیتیشن یا بالشی که به طور خاص ساخته شده است تا مطمئن شوید می توانید بر روال مدیتیشن خود تمرکز کنید بدون اینکه نگران دردها و دردهای ناشی از نشستن یا زانو زدن طولانی مدت باشید.

اگر قبلاً بالش مدیتیشن دارید یا قصد خرید آن را دارید ، باید بدانید چگونه آن را به حداکثر برسانید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

بهترین نوع بالش مورد نیاز خود را انتخاب کنید

امروزه می توانید کوسن های زیادی برای مدیتیشن در بازار پیدا کنید. به طور سنتی ، راهبه ها و راهبان در چین باستان حصیرهای دستبافی از چمن خشک می ساختند. آنها آنها را به پشت حمل می کردند و هنگام بارندگی از آنها به عنوان سرپناه استفاده می کردند.

آنها تشک های خود را در منطقه ای پهن می کردند و در مدیتیشن عمیق قرار می گرفتند. با توجه به این گفته ها ، آنها می توانند ساعت ها با پاهای ضربدری و نیمه بسته چشم مراقبه کنند.

اگرچه این نوع بالش در گذشته محبوب بود ، اما امروزه پیدا کردن آن آسان نیست. اگر این تنها بالشتک مدیتیشن است ، نشستن طولانی مدت به احتمال زیاد یک کار غیرممکن است.

خوشبختانه تغییرات راحت تری در سال های اخیر وجود داشته است. قبل از استفاده از بالش مدیتیشن ، ابتدا باید یک بالش بخرید تا بتوانید در جلسات خود از آن لذت ببرید. اگر به دنبال بالش مدیتیشن هستید ، موارد زیر را باید در نظر بگیرید:

پشتیبانی

آیا ترجیح می دهید روی بالش بنشینید و پاها را روی هم بچرخانید یا برای مدیتیشن زانو بزنید؟ در مورد گزینه های خود تحقیق کنید و بررسی کنید ، به ویژه اگر تازه با مدیتیشن آشنا شده اید و گزینه ای را انتخاب کنید که بیشترین پشتیبانی را به شما ارائه می دهد. شما باید بتوانید پشت خود را مستقیم نگه دارید تا به بدن خود کمک کنید تا هوشیار و متمرکز بماند. علاوه بر این ، بالش باید ثبات و تعادل شما را حفظ کند تا بتوانید بدون وقفه تمرکز کنید.

ارتفاع

بالش های مدیتیشن در طیف وسیعی از اندازه ها موجود است ، حداقل پنج اینچ است. بسیار مهم است که هنگام انتخاب بالش مدیتیشن قد خود را در نظر بگیرید. افراد قد بلند ممکن است بالش بزرگتر را ترجیح دهند ، در حالی که افراد قد کوتاه باید بالشی را انتخاب کنند که متناسب با نیاز آنها باشد.

ظاهر

بالش Zafu و بالش Zabuton دو بالش محبوب در بازار هستند. دومی شبیه تشک های مستطیلی بزرگ است ، در حالی که ساب در اشکال گرد ، مستطیل و U موجود است. همچنین بالشتک های U و V وجود دارد که برای جلوگیری از آسیب زانو و لگن و کاهش درد کمر ساخته شده است. بالا بردن ماهیچه ها یا مفاصل خاص برای کاهش خطر تشدید صدمات ، به ویژه برای کسانی که دارای مشکلات قبلی یا عودکننده هستند ، ضروری است.

راحتی

مدیتیشن قبل از خواب می تواند به شما در رسیدن به یک خواب عمیق و آرام کمک کند. و می خواهید بدون احساس ناراحتی ، مانند درد زانو یا پا ، در طول جلسه مدیتیشن کنید. با دانستن این ، شما به یک بالش مدیتیشن نیاز دارید که حداکثر راحتی را برای شما فراهم کند. همچنین می توانید محصولاتی مانند منیزیم گلیسینات را برای خواب امتحان کنید ، که مواد مغذی فراوانی را برای بدن تکمیل می کند تا بهترین چرت بعد از یک روز کاری طولانی را به شما ارائه دهد.

تحرک

مدیتیشن در مکان های مختلف می تواند صحنه ها ، الهام و تمرکز مختلفی را به شما ارائه دهد. در نتیجه ، شما باید به دنبال بالش مدیتیشن باشید که بتوانید هرجا که می روید با خود ببرید. برخی دارای دسته هایی برای حمل آسان هستند ، در حالی که برخی دیگر تاشو یا بادی هستند و حمل و نگهداری آنها بین استفاده ها راحت تر است.

حالت های مختلف را امتحان کنید

اگر مبتدی برای مدیتیشن هستید ، ممکن است هنوز بدنبال حالت هایی باشید که برای شما مناسب است و می تواند تجربه نهایی سن شما را تسهیل کند. با بالش ، شما باید حالت های مختلف را امتحان کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید ، مانند این ژست های ساده:

زانو زدن

زانو زدن یکی از محبوب ترین حالت های مدیتیشن است. با این حال ، در صورت عدم حمایت از زانوها یا مچ پا حساس ، می تواند به سرعت آزاردهنده و دردناک شود. هنگام انجام این حرکت ، بالش خود را بین زانوها قرار دهید تا فشار بر مفاصل شما کاهش یابد و گردش خون در پاها افزایش یابد.

لوتوس تفاوت ها را ایجاد می کند

نصف و یک چهارم اشکال نیلوفر آبی نسبت به نسخه کامل در زانو و باسن ملایم تر است. ژست Quarter Lotus برای باز کردن لگن ، زانو و مچ پا بسیار عالی است. می توانید این کار را به آرامی به پاهای خود استراحت دهید و مچ پای راست خود را روی ساق پا مقابل قرار دهید. برای موقعیت نیم نیلوفر ، همان مچ پا را به سمت بالا بکشید و اجازه دهید در قسمت فوقانی ران پای مقابل قرار بگیرد.

حالت چمباتمه زدن

یکی دیگر از گزینه ها نشستن در حالت ساده با یک پا چاقو برای کاهش استرس مفصل است. فراموش نکنید که زانوها را کشیده و باسن خود را باز نگه دارید. استفاده از بالش مدیتیشن در این حالت مانع گرد شدن پشت شما می شود و به شما این امکان را می دهد تا مدت طولانی تری و راحت تر مدیتیشن کنید. اگر هنگام انجام این حرکت پاهای خود را در حال خواب دیدید ، سعی کنید به حالت زانو دراز بکشید تا استرس مچ پا را از بین ببرید و گردش خون را بهبود ببخشید.

به درد و ناراحتی توجه کنید

اغلب موارد درد در ناحیه تحتانی بدن ، به ویژه در پاها ، مچ پا و زانو ، هنگام نشستن روی زمین معمولاً نتیجه اجتناب ناپذیر کشش تاندون ها و ماهیچه ها در هنگام سازگاری فرد با ژست های ناآشنا است. ممکن است هنگام انجام حرکت اسکوات ، ناراحتی و نوعی درد را تجربه کنید تا زمانی که انعطاف پذیری شما بهبود یابد ، که ممکن است سالها طول بکشد ، حتی با یک رژیم مدیتیشن ذهن آگاهی روزانه.

میزان درد و ناراحتی که ممکن است هنگام نشستن احساس کنید می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد و ممکن است به سادگی یافتن حمایت کامل نباشد. با این حال ، پیدا کردن بالش مناسب می تواند تجربه مدیتیشن شما را بهبود بخشد.

کوسن های بدنه ای که زیر زانو قرار می گیرند ممکن است به کاهش گشتاور زانو کمک کنند. به احتمال زیاد تا زمانی که بیش از 30 دقیقه نشسته اید ، مزایای استفاده از بالش و سایر انواع حمایت را احساس نخواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که بالشتک صندلی به اندازه کافی بالا باشد تا زانوها از باسن پایین تر باشند.

همچنین می توانید یک پتو تا شده یا یک ملحفه تخت را در زیر بالش قرار دهید تا ارتفاع باسن شما افزایش یابد. علاوه بر این ، بالا بردن تکیه گاه کمر می تواند به چرخاندن لگن به جلو کمک کند و باعث می شود که ستون فقرات خود را در حالت قائم و بدون فشار فشار دهید ، راحت تر نگه دارید.

نحوه مراقبت از بالش خود را بیاموزید

اولین قدم برای تمیز کردن یک کوسن مدیتیشن این است که آن را از روی پوشش جدا کنید. اگر پوسته گندم سیاه دارید ، به یاد داشته باشید که هنگام باز کردن زیپ ، آن را همیشه به طرف خود بچرخانید ، زیرا بدنه داخل آن شل است. در صورت امکان آن را در یک سطل تمیز یا کاسه بزرگ بریزید.

قبل از تمیز کردن ، درپوش را به سمت داخل بچرخانید. روکش را می توان خشک شستشو داد یا با آب سرد شستشو داد و روی حرارت ملایم خشک کرد.

به تمرین ادامه دهید

حتی اگر بالش یا بالشتکی دارید تا سفر مدیتیشن خود را راحت تر کنید ، باز هم باید تمرین کنید تا حداکثر تلاش خود را در ذن انجام دهید. ممکن است همیشه توانایی بیرون آمدن و تمرکز کردن بلافاصله به سراغ شما نیاید ، به همین دلیل است که باید این مهارت را توسعه دهید. وقتی به آن عادت کنید ، ساعت ها به سرعت می گذرند و احساس سرزندگی و انرژی می کنید.

تیدور

اگرچه نیازی به تجهیزات فانتزی ندارید شروع به مدیتیشن کنیدبا استفاده از کوسن های مدیتیشن می توانید تجربه را راحت تر و لذت بخش تر کنید. این دستگاه می تواند پشتیبانی و درد و ناراحتی را که نیاز به نشستن یا زانو زدن طولانی مدت دارد ، کاهش دهد.

برای استفاده بیشتر از این نوع بالش ها ، باید بالش مناسب با نیازهای خود را پیدا کرده و نحوه مراقبت از آن را بدانید. شما همچنین باید حالت های مختلفی را امتحان کنید که می تواند به شما در دستیابی به ذن کمک کند.

علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که حتی اگر بالش برای مدیتیشن دارید ، ممکن است همچنان احساس ناراحتی کنید زیرا بدن شما عادت به استفاده از برخی از ماهیچه ها ندارد. در نهایت ، تسلیم نشوید و تمرین را ادامه دهید تا زمانی که عادت ذهن آگاهی را در خود ایجاد نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید