- کارشناسان می گویند ممکن است مردم در این فصل تعطیلات احساس آبی داشته باشند زیرا نوع Omicron برنامه ریزی برای گردهمایی ها و جشن ها را به هم ریخته است.
- با این حال، آنها می گویند چندین راه برای بازگرداندن شادی و شادی با پایان یافتن سال 2021 وجود دارد.
- یکی از راه‌ها این است که برنامه‌های از بین رفته را به‌عنوان چیزهایی در نظر بگیرید که به تعویق افتاده‌اند، نه لغو شده‌اند.
- راه دیگر این است که برای آنچه دارید سپاسگزار باشید، حتی اگر چیزی به سادگی یک فنجان قهوه صبحگاهی باشد.
برای بسیاری از مردم، دسامبر 2021 فصل تعطیلات بود که همه چیز به حالت عادی بازگشت.
همه ما در مهمانی های بزرگ شرکت می کردیم، هدایایی را با هم عوض می کردیم و همسایه هایمان را در آغوش می گرفتیم.
با این حال، نوع Omicron COVID-19 به عنوان مهمان دردسرساز ظاهر شده است که هیچ کس دعوت نکرده است.
اکنون، ما به این فکر می کنیم که آیا برای مدیریت فصل دیگری از ناامیدی، غم و ناامیدی مجهز هستیم یا خیر.
کارشناسان می گویند: ما چاره ای نداریم.
در حالی که ممکن است ایده یک مهمانی تعطیلات خانوادگی زوم دیگر نوآورانه و جالب نباشد، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم امسال را فصلی با دلیل مثبت کنیم.
پذیرش واقعیت
بسیاری از مردم هنگام برنامه ریزی برای فصل تعطیلات در چیزی زندگی می کنند که شاید بتوان آن را “حباب امید” نامید.
آخرین تحولات می تواند قرص تلخی برای بلعیدن پس از نزدیک به 2 سال از همه گیری COVID-19 باشد.
با این حال، کارشناسان می گویند پذیرش این وضعیت اولین گام خوب برای داشتن شادی تعطیلات است.
مری جوی، مشاور سلامت روان، مربی زندگی، و میانجی خانواده تایید شده در فلوریدا، به هلث لاین گفت: «همه ما عصبانی و عصبانی هستیم و همه ما برای تعطیلات می خواهیم آزادی است.
جوی گفت که ما حتی ممکن است با تلاش های شجاعانه خود کمی ناامید شویم.
او گفت: «ما فکر می‌کردیم که از جنگل خارج شده‌ایم و کووید-19 قابل کنترل است و اکنون مجبوریم دوباره عقب‌نشینی کنیم. «همه ما می‌خواهیم از حالت بقای ثابت رها شویم و در سریع‌ترین زمان ممکن به حالت احیا برویم. در ابتدا، واکسن به نظر می رسید که سلاح نهایی است، اما COVID-19 راه خود را پیدا می کند.
این می تواند باعث شود ما احساس ضرب و شتم و شاید ناامیدی کنیم.
این بار، به نظر می رسد که ما شاهد یک دوره درماندگی آموخته شده جمعی هستیم. جنیفر ویور-برایتنبچر، درمانگر و مشاور سلامت روان مجاز در رود آیلند، به Healthline گفت: این مفهوم که ما هر کاری انجام دهیم، نمی‌توانیم تغییر ایجاد کنیم.
او گفت که بهترین قدم اول از آن این است که به خود یادآوری کنید که «این باور که ما نمی‌توانیم هیچ تغییری ایجاد کنیم یک اشتباه است.»
چگونه دوباره شادی خود را جرقه بزنیم
کارشناسان می گویند هنوز دیر نیست که در فصل تعطیلات ناامیدی را برگردانیم.
جوی گفت: با تنظیم دیدگاه خود در مورد نیازها، خواسته ها و امیدهایمان برای این فصل تعطیلات، می توانیم از غم و اندوه و اضطراب فراتر برویم.
اولین نکته؟ دیدگاه خود را نسبت به چیزهایی که تغییر کرده اند مجدداً تنظیم کنید.
جوی گفت: «این در مورد لغو برنامه ها نیست، بلکه به تعویق انداختن آنها است.
او گفت، به جای سوگواری برای از دست دادن این هفته ها، رزروهای جدیدی برای چند ماه آینده انجام دهید – و سپس این امید را زنده نگه دارید.
جوی گفت که مجبور شده سه بار بلیط هواپیما را بچرخاند، چیزی که می تواند هر کسی را ناراحت کند.
با این حال، جوی گفت: «تفکر به تعویق به جای ناامیدی، می تواند استرس تعطیلات را کاهش دهد.
جوی همچنین پیشنهاد می‌کند که بر این موضوع تمرکز کنید که چگونه امسال می‌تواند به شیوه‌ای متفاوت خوب باشد.
در حالی که ممکن است شلوغی یک گردهمایی بزرگ و دوستانه را از دست بدهید، می توانید چیز جدیدی را نیز برای تجربه پیدا کنید: آرامش.
از زمان آرام‌تر برای انجام کارهایی استفاده کنید که ممکن است در یک سال تعطیلات شلوغ‌تر برایشان وقت نداشته باشید.
برای دیدن چراغ‌های اطراف شهرهایی که در سال‌های گذشته هیچ وقت فرصت بازدید از آنها را نداشتید، وقت بگذارید.
یا فقط آتش روشن کنید، یک لیوان چیزی که دوست دارید بریزید و به موسیقی تعطیلات گوش دهید.
نکته دیگر ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما آنجلا فیکن، روان‌درمانگر ساکن بوستون، می‌گوید که کار می‌کند: قدردانی کنید و آنچه را که در این سال دارید ارزیابی کنید.
فیکن به Healthline گفت: «تمرین قدردانی آگاهی را افزایش می‌دهد که چیزهایی دارید که باید بابت آنها سپاسگزار باشید، که می‌تواند به کاهش احساسات چالش برانگیز مانند خشم، اضطراب، غم و استرس کمک کند.
او گفت که حتی کوچکترین چیزها نیز می تواند تغییر مثبتی در مغز ما ایجاد کند.
او می‌گوید: «احساس قدردانی باعث می‌شود که به چیزهایی که از آن لذت می‌بریم، داریم و عشق می‌ورزیم توجه کنیم و فضای کمتری برای هرگونه افکار منفی باقی می‌گذارد.
فیکن به شما پیشنهاد می‌کند که برای فکر کردن به پنج چیز در همین لحظه وقت بگذارید.
او گفت: “این می تواند هر چیزی باشد.” “اینم مال من: از اینکه چشمانی دارم که می بینم، برای قهوه صبحم در لیوان بریتنی اسپیرز، برای کاری که انجام می دهم، برای دختر و خانواده ام، و برای داشتن گرما در این روز سرد دسامبر، سپاسگزارم. ”
او گفت، ایده این است که هر دو مهارت را در حال حاضر تمرین کنید تا در مواقعی که به آنها نیاز دارید، در خط مقدم مغز شما قرار گیرند.
اگه زیاد بشه
و اگر علیرغم تمام تلاش هایتان همچنان احساس آبی بودن دارید چه؟
در اینجا چیزی است که کارشناسان توصیه می کنند.
حواس پرتی را تمرین کنید: این افکار افسرده و غم و اندوه شدید از پایه مغز شما سرچشمه می گیرند.
با فریب دادن مغز خود برای کار بیشتر از لوب پیشانی، می توانید به خود کمک کنید تا از آن مکان ناامیدی خارج شوید و مغز خود را آموزش دهید تا برای کمک به مثبت دیدن شما سخت کار کند.
برخی از ایده ها عبارتند از:
- سه تایی شمردن توسط دو نفر خیلی آسان است. سه تایی باعث می شود لوب پیشانی شما کار کند و ذهن شما را آرام می کند.
- یک ویدیوی ۲ دقیقه‌ای از یوتیوب تماشا کنید که باعث خنده شما می‌شود. فیکن گفت، حتی یک حواس پرتی سریع مانند آن، می تواند اندکی مشکلات شما را کاهش دهد.
- به دوستان پیامک ارسال کنید تا آنها را بررسی کنید و حال و هوای فعلی خود را به اشتراک بگذارید. فیکن گفت، وقتی صحبت از گذراندن دوران سخت می شود، قدرت اعداد وجود دارد.
- برای دیگران انجام دهید برای گرسنگان غذا تحویل دهید. پیشنهاد بسته بندی هدایای یک دوست. شیرینی های شگفت انگیز را برای دوستان و همسایگان بپزید و بگذارید.
و البته، اگر نمی توانید از غم، عصبانیت یا افسردگی خود خلاص شوید، در صورت لزوم با دوستان خود و یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
جوی گفت: “اشکال ندارد که به کمک نیاز داشته باشید.”