ممکن است برای وظایف کاری، خانوادگی و اجتماعی به کمک نیاز داشته باشید. این باعث می شود زمان کمی برای خودتان باقی بگذارید. در جامعه پرشتاب امروزی، چنین احساسی غیرعادی نیست. ممکن است فکر کرده باشید که انرژی شما تمام می شود، خسته شده اید و نمی توانید روی هیچ چیز دیگری به جز کارهای بعدی خود در لیست بی پایان خود تمرکز کنید.
نادیده گرفتن سلامتی می تواند عواقب جدی داشته باشد. این روی روحی، جسمی و روانی ما تاثیر خواهد گذاشت سلامت عاطفی. اولویت دادن به سلامتی ما ضروری است. این وبلاگ چگونگی اولویت بندی خودمراقبتی و ایجاد یک استراتژی خودمراقبتی پایدار برای شما را بررسی خواهد کرد.
شما می توانید بخش هایی از زندگی خود را که نیاز به توجه دارند شناسایی کنید.
شناسایی مناطقی که نیاز به بهبود دارید قبل از ایجاد یک برنامه مراقبت از خود که مؤثر باشد، ضروری است. در اینجا چند نکته برای کمک به شناسایی این مناطق وجود دارد.
- خود انعکاس: به زندگی خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. در نظر بگیرید که چه چیزی باعث شما می شود اضطراب یا نارضایتی این می تواند شغل، روابط، سلامت یا زندگی شخصی شما باشد.
- سلامت جسمی، روانی و عاطفی را بررسی کنید: سلامت خود را ارزیابی کنید. به اندازه کافی خوابیدی؟ آیا خوب غذا می خورید؟ آیا از استرس مزمن رنج می برید؟ شما می توانید با شناسایی مناطق مشکل بر خودمراقبتی تمرکز کنید.
- تعادل کار و زندگی خود را ارزیابی کنید: تعادل کار و زندگی خود را ارزیابی کنید و در نظر بگیرید که چگونه می توانید زمان بیشتری را برای فعالیت هایی اختصاص دهید که مراقبت از خود را ارتقا می دهند. آیا در خارج از ساعات کاری دائما ایمیل های خود را چک می کنید؟ مرزهایی ایجاد کنید تا به شما کمک کند از کار خود جدا شوید و خود را در اولویت قرار دهید.
- روابط را ارزیابی کنید: روابط با دوستان، خانواده و شرکا را ارزیابی کنید. صرف زمان کافی با عزیزانتان ضروری است. آیا رابطه سمی دارید که سطح انرژی شما را تخلیه کند؟ به پرورش روابط سالم و قطع رابطه با روابط سمی توجه کنید.
- محیط خود را ارزیابی کنید: محیطی که در آن زندگی می کنید می تواند تاثیر بسزایی بر سلامت روحی و روانی شما داشته باشد. راه هایی را در نظر بگیرید تا خانه خود را جذاب تر و راحت تر کنید.
شناسایی مناطقی از زندگی شما که نیاز به بهبود دارند می تواند چالش برانگیز باشد، اما این یک گام اساسی در ایجاد یک برنامه مراقبت از خود است که از آن لذت خواهید برد. همانطور که برای بهبود این زمینه ها تلاش می کنید، با خودتان مهربان باشید. شما می توانید با صرف زمان و تلاش به یک زندگی متعادل و رضایت بخش دست پیدا کنید.
اولویت بندی بهزیستی: استراتژی هایی برای کمک به شما در انجام آن
یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنید که مناسب شما باشد. در اینجا چند نکته برای اولویت دادن به رفاه وجود دارد.
- مدیریت زمان: با اضافه کردن آنها به برنامه ریز یا تقویم خود، مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود برنامه ریزی کنید. این فعالیت ها باید به عنوان تعهدات غیرقابل مذاکره نسبت به خودتان تلقی شوند.
- مرزها را تعیین کنید. یاد بگیرید به تعهداتی که با اهداف شما برای مراقبت از خود همسو نیست، «نه» بگویید. تعیین مرزهای سالم به شما کمک می کند تا اولویت بندی کنید استرس را مدیریت کنید.
- خود شفقت و بخشش: خود را به خاطر اشتباهات و شکست ها ببخشید.
- به طور منظم استراحت کنید. استراحت های منظم در طول روز ذهن و بدن شما را شارژ و شاداب می کند. می توانید این کار را با پیاده روی کوتاه، تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا حتی چرت زدن انجام دهید.
- برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این می تواند شامل خواندن کتاب یا حمام کردن باشد.
- از درخواست حمایت از دوستان، خانواده یا متخصصان دریغ نکنید. شما می توانید با صحبت کردن با یک نفر دیدگاه کسب کنید. همچنین باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید.
طرح مراقبت از خود: چگونه یک برنامه پایدار ایجاد کنیم
ایجاد یک برنامه پایدار برای خودمراقبتی برای اولویت بندی آن ضروری است. در اینجا چند نکته برای کمک به ایجاد یک برنامه خودمراقبتی پایدار وجود دارد:
- چگونه یک روال مراقبت از خود ایجاد کنید که برای شما مناسب است. فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید شناسایی کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
- سازگاری و مسئولیت پذیری: حفظ ثبات در رژیم مراقبت از خود و پاسخگویی ضروری است.
- نکاتی برای پایبندی به برنامه و تبدیل آن به عادت: موفقیت خود را جشن بگیرید و صبور باشید.