یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس است. تمرین منظم آساناهای یوگا می تواند به شما کمک کند تا سلامت کلی خود را حفظ کنید. یکی از این آساناها، آردا چاندراسانا، ممکن است مزایای سلامتی بالقوه ای داشته باشد. “چاندرا” به معنای ماه است. آردا چاندراسانا، همچنین به عنوان حالت نیمه ماه و بخشی از چاندرا ناماسکار شناخته می شود، چاندرا ناماسکار نیز نامیده می شود. چاندرا ناماسکار، یا سلام ماه، بخش اساسی روش یوگا است. می توان آن را به سرعت انجام داد. قبل از امتحان Chandra Namaskar، ایده خوبی است که Surya Namaskar را یاد بگیرید. این مجموعه پویا از آساناها جدا از اولین گروه آسانا بود. بنابراین جزء استاندارد روش های هاتا یوگا محسوب نمی شود. 1-3 برای دستیابی به بهترین نتایج، چاندراسانا آردا باید انجام شود. بیایید در مورد فواید آردا چاندراسانا برای سلامتی صحبت کنیم.
آردا چاندراسانا چیست؟
مدرسه یوگا بیهار، که در دهه 1960 در هند تأسیس شد، سکانس چاندرا ناماسکار را در “آسانا مودرا پرانایاما باندها”، 1969 منتشر کرد. این شامل آردا چاندراسانا یا ژست نیمه ماه در چاندرا ناماسکار بود. در دور اول، به ترتیب در موقعیت های 5 و 11 و 19 و 25 در دنباله چاندرا نامسکار قرار می گیرد. این ژست ارتباط با انرژی های قمری ایجاد شده توسط نمای مقدماتی را برجسته می کند. این ژست ارتباط با انرژی های ماه ایجاد شده توسط دید اولیه را نشان می دهد. 1
تنوع در Ardha Chandrasana –
این آسانا را می توان با کشیدن زانوی عقب خود به جلو و خم کردن زانوها بیشتر اصلاح کرد.
در این مدت ممکن است پشت شما با زانوهایتان زمین را لمس کند. 2
همچنین می‌توانید با حرکت دادن پاهای خود در جهتی دیگر برای کشش سمت مخالف، وضعیت را معکوس کنید. 3
آردا چاندراسانا را می توان زمانی که ماه در شب، با معده خالی یا در سحر قابل مشاهده است به بهترین شکل انجام داد.
تو چی میدونی؟
نام Ardha chandrasana از کلمات سانسکریت Ardha (به معنی “نصف”)، Chandra (به معنی “ماه” و asana به معنای “حالت” گرفته شده است. خواندن برخی از حقایق جالب در مورد Ardha chandrasana لذت بخش است.
Anjaney asana نیمه ماه است و در Chandra Namaskar، سری سلام ماه سیواناندا یوگا استفاده شده است.
Bikram Yoga یک خم کناری ایستاده با دو پا است که توسط Indudalasana به عنوان “ژست یوگا نیمه ماه” نیز شناخته می شود.
فواید آردا چاندراسانا:
فواید آردا چاندراسانا می تواند برای بسیاری از شرایط و مسائل مفید باشد. چند نمونه عبارتند از:
از Ardha Chandrasana برای کنترل پرخاشگری در بین دانش آموزان نوجوان استفاده کنید
بسیاری از تکنیک های یوگا، مانند پرانایاما و مودرا، می توانند به افراد مبتلا به مشکلات روانی کمک کنند. روش هایی مانند یوگا، تمدد اعصاب و مشاوره بین فردی می توانند به طور قابل توجهی خشم را کاهش داده و آرامش را افزایش دهند. رائو (1995) بر اهمیت یوگا بر رفاه انسان تاکید کرد. Tripathy (2017) ادعا می کند که توالی چاندرا ناماسکار، که شامل آردا چاندراسانا (حالت های یوگای روان) است، پرخاشگری نوجوانان را کاهش می دهد. این ممکن است به استرس، تنش و نگرانی کمک کند.
زنان باردار بهترین آردا چاندراسانا را دریافت می کنند:
Sengupta (2014) به مزایای آردا چاندراسانا و سایر سیستم های یوگا در طول سه ماهه دوم پرداخت. مطالعات آنها نشان داد که Ardha chandrasana می تواند با تقویت ستون فقرات، مچ پا و ران ها، باز کردن باسن و کشش کشاله ران و ساق پا، فشار را در قسمت پایین شکم کاهش دهد. این آسانا همچنین می تواند به بهبود تعادل و آرامش ذهن کمک کند. یک معلم یوگا باید 4 زن باردار را برای انجام این آسانا آموزش دهد.
تقویت عضلات با آردا چاندراسانا:
Tripathy (2018) دریافت که Ardha chandrasana و دیگر آساناهای Chandra Namaskar دارای مزایای فیزیکی هستند. ژست پایین تنه، لگن، ساق پا و ران را تقویت می کند. ممکن است انعطاف پذیری را قبل از زایمان افزایش دهد. 3
مزایای اضافی آردا چاندراسانا
سایر فواید آردا چاندراسانا را می توان از چاندرا ناماسکار در صورت تکرار مکرر بدست آورد.
می تواند ستون فقرات را تقویت کند، چاکرای قلب شما را باز کند و احتمالاً ریه های شما را گسترش دهد.
ممکن است برخی از خواص تقویت کننده برای بهبود گردش خون، هضم سالم، تسکین یبوست و سطح قند خون به خوبی تنظیم شود.
می توانید کمر و پاهای خود را دراز کنید.
همچنین ممکن است اعصاب نخاعی را فعال کند. این ممکن است به تسکین سیاتیک یا آرامش عصب سیاتیک کمک کند.
این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و احترام به بدن و ذهن شما را تقویت کند.
ممکن است برای تنظیم غده فوق کلیوی و حفظ تعادل در سمت چپ و راست بدن مفید باشد. 3