یوگا یک روش باستانی تمرین است. اکنون به عنوان یک روش ورزشی ارزشمند برای رفاه انسان شناخته شده است. انواع مختلف بیماری ها را می توان با حرکات یوگا و آساناهای مختلف درمان کرد. این حرکات یوگا و آساناها به وحدت ذهن، بدن و روح کمک می کند. یوگا از میل جهانی برای شادی و از بین بردن رنج متولد شد. یوگا در فرهنگ یوگا زادگاه لرد شیوا در نظر گرفته می شود. بسیاری از تمرین ها و رشته ها را می توان برای تمرین یوگا استفاده کرد، مانند پرانایاما (شاتکارما)، مودراها و آساناها. این بخش در مورد آنجانیاسانا یا ژست کم حرکت در یوگا بحث خواهد کرد. بیایید در مورد مزایای سلامتی این موقعیت یوگا برای ما بیشتر بدانیم. 1
می پرسی آنجانیاسانا چیست؟
Anjaneyasana، همچنین به عنوان ژست کم حرکت شناخته می شود، معمولا شناخته شده است. این پوزیشن یک پوزیشن یوگا عمیق و کم لانژ است که به لرد هانومان، پسر آنجانی احترام می گذارد. آن را به عنوان anjaneyasana نیز می شناسند. این ژست شبیه آردا چاندراسانا است. 2
این آسانا می تواند به تقویت و کشش بدن کمک کند. این آسانا همچنین می تواند تعادل بدن شما را بهبود بخشد.
چگونه آن را انجام دهید؟
برای حداکثر فواید سلامتی، آنجانیاسانا باید به درستی انجام شود. Anjaneyasana را می توان به روش های زیر تکمیل کرد: 2
در تاداسانا بایستید. بدن شما باید در حالت تاداسانا، یک حالت صاف و هم تراز باشد.
در مرحله بعد، پای چپ خود را به سمت عقب بکشید و ساق پا (تا حدی زیر زانو) با زمین تماس داشته باشد.
پای راست خود را با خم کردن پای راست در زانو در مقابل پای چپ قرار دهید. اگر پاهای خود را در فاصله ای دور قرار دهید تا تکان نخورید به شما کمک می کند.
در مرحله بعد، بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید و دستان خود را در وضعیت ناماسکار قرار دهید.
این آسانا لرد هانومان، پسر آنجانی را به تصویر می کشد. بنابراین به آن آنجانیاسانا می گویند. این وضعیت را حداقل 3-5 دقیقه نگه دارید.
نفس بکشید و سپس به کار اصلی خود بازگردید.
می توانید مراحل بالا را با پاهای مختلف تکرار کنید.
تو چی میدونی؟
آنجانیاسانا تمرینی است که چاکرای مولادهارا را فعال می کند که به افزایش اعتماد به نفس، ثبات و انرژی معروف است.
فواید آنجانیاسانا:
آنجانیاسانا فواید زیادی برای سلامتی، انعطاف پذیری و تعادل شما دارد. برخی از مزایای این ژست عبارتند از:
فواید آنجانیاسانا در اختلالات اسکلتی عضلانی:
وضعیت بد بدن و زندگی بی تحرک می تواند احتمال ابتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی (MSDs) را افزایش دهد که با کاهش تحرک و درد مشخص می شود. مریتونجی و همکاران در سال 2017، Mrithunjay و همکاران. یک بررسی برای ارزیابی تأثیر مداخلات یوگا مانند آنجانیاسانا (بر MSD) انجام داد. این بررسی نشان داد که آنجانیاسانا ممکن است با فعال کردن عضلات مرکزی به کاهش خطر ابتلا به MSD کمک کند. آساناهایی مانند anjaneyasana می توانند به پیشگیری از MSD کمک کنند، اما نباید آنها را جایگزینی برای پزشکی مدرن در نظر گرفت. برای درمان مناسب MSD لطفا با پزشک خود مشورت کنید. برای درمان مناسب MSD، لطفا با پزشک خود مشورت کنید. 3
مزایای آنجانیاسانا در ناتوانی ذهنی و رشدی:
افراد مبتلا به ناتوانی های ذهنی یا رشدی (IDDs) در تعامل اجتماعی، عملکرد شناختی و توانایی یادگیری مشکل دارند. IDD می تواند در هر مرحله از زندگی کودک رخ دهد یا ممکن است مادرزادی باشد (از بدو تولد وجود داشته باشد). آنیتا و همکاران در سال 2020، آنیتا و همکاران. مطالعه ای برای ارزیابی مزایای سلامتی آنجانیاسانا یوگاسانا به مدت هفت هفته انجام داد. این مطالعه نشان داد که anjaneyasana تناسب اندام عملکردی را از طریق تقویت هسته و کشش به پشت به پشت بهبود می بخشد. در حالی که تمرین anjaneyasana ممکن است به کاهش IDD کمک کند، نباید آن را جایگزینی برای پزشکی مدرن در نظر گرفت. برای درمان مناسب IDD، لطفا با پزشک خود مشورت کنید. برای مدیریت مناسب IDD، لطفا با پزشک خود مشورت کنید. 4
مزایای استقامت قلبی عروقی آنجانیاسانا:
استقامت قلب شما توانایی عملکرد با شدت متوسط تا متوسط در عین حفظ سلامت قلب و عروق است. جیمز و همکاران در سال 2002، جیمز و همکاران. اثرات مداخلات یوگا بر استقامت قلبی عروقی را بررسی کرد. نتایج خلاصه نشان داد که anjaneyasana، نوعی یوگا، تأثیر مثبتی بر استقامت قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب دارد. آنجانیاسانا و دیگر آساناها می توانند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشند. این آسانا باید با طب مدرن متفاوت باشد. برای درمان مناسب با پزشک مشورت کنید و تنها به این آسانا اتکا نکنید. 5
مزایای سیستم تنفسی آنجانیاسانا:
بررسی های ادبیات نشان می دهد که پرانایاما و آساناهای یوگا می توانند تأثیر مثبتی بر تنفس داشته باشند. جیمز و همکاران در سال 2002، جیمز و همکاران. مطالعه ای برای ارزیابی اثرات مداخلات یوگا بر روی سیستم تنفسی انجام داد. این بررسی نشان داد که یوگاساناهای آنجانیاسانا به طور منظم سطح اکسیژن را افزایش داده و تنفس را بهبود می بخشد. این آسانا می تواند بر سیستم تنفسی تأثیر مثبت بگذارد، تنفس را بهبود بخشد و احتمالاً به بیمارانی که از دیسترس تنفسی رنج می برند کمک کند. این آسانا باید با طب مدرن متفاوت باشد. برای هر گونه مشکل در سیستم تنفسی خود با پزشک مشورت کنید. فقط به این آسانا اعتماد نکنید. 5
مزایای اضافی آنجانیاسانا
می تواند به بهبود هضم و تقویت اندام های داخلی مانند معده کمک کند. 2
می تواند به تسکین درد مزمن لگن در زنان کمک کند. 7
می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. 2
می تواند درد سیاتیک را تسکین دهد و پاها، زیر بغل و شانه ها را بکشد. 6
توجه داشته باشید:
اگرچه مزایای Anjaneyasana ذکر شده در بالا در مطالعات انسانی اثبات نشده است، آنها بر اساس جستجوهای ادبیات بودند.
اگر مشکلات سلامتی دارید، به یوگا و آسانا اعتماد نکنید.
با پزشک خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید و داروی مناسب را تجویز کنید.