بیش از نیمی از مردم جهان از مشکلات روحی و جسمی رنج می برند. یوگا بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات است. یوگا می تواند به شما کمک کند آرام شوید، ذهن خود را آرام کنید و عملکرد بدن خود را بهبود بخشید. یوگا هنر تسلط بر ذهن و بدن شماست. پانچا کوشا می گوید که یوگا درمانی متعادل می تواند اختلالات ذهن و بدن را متعادل کند. این شامل استفاده از تکنیک های تنفس ذهنی-بدنی است. یکی از بسیاری از حرکات قدرتمند یوگا می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدنی سالم داشته باشید. ویاغراسانا، که به عنوان ژست ببر نیز شناخته می شود، یکی از این ژست ها است. بیایید نگاهی به نحوه انجام ویاغراسانا و مزایای سلامتی باورنکردنی آن بیندازیم!
Vyagharasana چیست؟
آسانا ویاغراسانا که به عنوان ژست ببر یا آسانا ببر نیز شناخته می شود، با نام آسانا ویاغراسانا نیز شناخته می شود. کلمات انگلیسی ویاگرا و آسانا ببر و پوز هستند. وضعیت ببر یک حالت پویا است که بدن را گرم می کند. این حالت با هماهنگ کردن حرکات بدن با تنفس باعث آرامش عمیق ذهن و بدن می شود. 2 یوگا حالت ببر انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد و عضلات شکم، پشت، پاها و باسن را تقویت می کند.
با نشستن روی پاشنه روی میز و دست روی ران شروع کنید.
حالا، روی زانوهای خود بیایید.
زانوهای شما باید حدود یک متر از باسن شما فاصله داشته باشد. در حالتی آرام و ریلکس، دست های خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
در مرحله بعد، پاشنه های خود را بلند کرده و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید.
بعد از اینکه به تعادل بدن رسیدید، پای راست خود را صاف کرده و به سمت بالا و عقب بکشید.
زانوی راست خود را به سمت سر بگیرید و زانوی چپ را خم کنید.
اکنون به بالا نگاه کنید و پای راست خود را به پشت خود لمس کنید. این وضعیت را برای چند لحظه نگه دارید.
سپس عمیق نفس بکشید و پای راست خود را صاف کنید.
اکنون نفس خود را بیرون دهید و پای راست خود را زیر باسن خود بچرخانید.
اکنون سر خود را خم کنید و کمر خود را قوس دهید. پای راست شما نباید زمین را لمس کند.
زانوی راست خود را روی سینه فشار دهید و سپس سعی کنید بینی خود را به زانوهای خود لمس کنید.
آرام باشید و این آسانا را با هر پا 4 تا 5 بار دیگر تکرار کنید.
تو چی میدونی؟
در اینجا حقایق جالبی در مورد ویاغراسانا وجود دارد:
آسانا سطح متوسط، حالت ببر، حالت ببر است.
2 حالت ببر می تواند چاکرای خاجی یا سوادیستانا را تحریک کند.
اگر می خواهید این وضعیت را برای مدت طولانی تری حفظ کنید، باسن و ران خود را سفت نگه دارید.
بعد از ژست ببر، باید این حالت ها را امتحان کنید:
پراساریتا بالاسانا
ساواسانا
ماراکانا
اینها انواع ویاغراسانا هستند که می توانید پس از رسیدن به تعادل بدن در وضعیت ببر انجام دهید:
آتنا ویاغراسانا، موقعیت ببر برجسته
ویاغراسانا: تماس پا با سر
ویاغراسانا: پایی که بر سر استوار است
Eka hasta viyaghrasana موقعیت ببر یک دست است
فواید ویاغراسانا:
اینها برخی از مزایای Vyaghrasana هستند:
فواید ویاغراسانا برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS):
سندرم مدفوع تحریک پذیر به وضعیتی اشاره دارد که معده و روده را تحت تاثیر قرار می دهد. باعث ناراحتی، درد شکم، نفخ و ناراحتی می شود. این می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، سردرد و سایر علائم شود. کاوری و همکاران. کاوری و همکاران یوگا نباید جایگزینی برای داروهای مداوم شما در نظر گرفته شود. اگر از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
فواید ویاغراسانا برای دیابت نوع 1:
دیابت نوع 1 یک بیماری ژنتیکی است که باعث می شود پانکراس تولید انسولین را متوقف کند. انسولین برای کنترل سطح قند خون استفاده می شود – مطالعه ای توسط Maurya و همکاران. در سال 2020، ماوریا و همکاران. دریافتند که بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 می توانند از یک برنامه یوگا بهره مند شوند پاکسازی، اوکایاما و تنفس منظم. مطالعات نشان داد که حرکات یوگا مانند ویاغراسانا می تواند به دیابت نوع 1 کمک کند. اگر دیابت دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
فواید ویاغراسانا برای انزال زودرس
انزال زودرس، یک اختلال جنسی که مردان جوان را تحت تاثیر قرار می دهد، باعث انزال زودرس یا قبل یا بعد از میل فرد می شود. مطالعه مامیدیل و همکاران. مامیدیل و همکاران اگر این مشکل را دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب را جستجو کنید.
فواید ویاغراسانا برای درمان افسردگی:
میلیون ها نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند. کیم و همکارانش کیم و همکاران تحقیقات بیشتری برای درک کامل فواید یوگا ژست ببر نیاز است. اگر از افسردگی رنج می برید، باید با پزشک خود مشورت کنید.